在条件允许的情况下自然醒是最好的,闹钟叫醒的神经会相对来说焦躁一些,身体自然反应说明你的睡眠充足。睡眠是长期生物进化过程中机体对自然环境反应和适应的结果,日出而作,日落而息,具有生物钟自身固有的昼夜节律的基本特点。
在
哺乳动物,控制昼夜节律的“总”生物钟位于下丘脑视交叉上核。下丘脑视交叉上核的生物钟细胞有很强的自主节律性,也受其他
生物节律活动和外界环境如自然光线强弱周期的调节和影响。
哺乳动物视网膜有一些散在的节细胞对光线的快速变化不敏感,但对外界光线的持续性变化敏感。这些细胞直接投射到视交叉上核,其所传送的信息对生物钟细胞的活动至关重要,以协调和维持生物钟昼夜周期同实际的晨昏变化的基本一致。
视交叉上核的生物钟细胞还将自然界光线的持续性变化的信号传送到
松果腺,调节
褪黑素的分泌,后者再以反馈的方式影响视交叉上核生物钟细胞的活动。这一反馈调节机制使体内固有昼夜节律性变得可调。