第1个回答 2019-08-17
1. 晚上躺床上做骑自行车的动作
这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量,这样的动作要是坚持1年下来,你的大腿肯定能瘦到你想要的,这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶,为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。注意(骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻,痒痒的,这样就是里面的脂肪在燃烧,长期可以减掉多余的脂肪。)
2. 每天做三组高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
3. 每天坚持15分钟深蹲
深蹲时,肩膀要放松,保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松,颈部及头部保持平稳,不可压脖子以及左右摇晃,目光直视前方。要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。
4. 吃饭之后站30分钟再坐
我们吃完饭之后不要坐着不动,身体是要进行消化的,我们每天一吃完饭就坐下,不仅大腿会胖,而且肚子也会跟着越来越大,所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着,或者在家里左右走走,当然不是要你去跑步,就是简单的走走而已,这样才能达到瘦腿,瘦肚子的要求。实在不想动就靠墙站立吧。
5. 每天坚持15分钟的开合跳
开合跳不但可以起到减脂的效果,其中最大的优势就是能够提高心跳率,是心肺锻炼和体能训练不错的选择,每天坚持开合跳的运动15分钟的话,坚持一个月,减脂的效果看的见,不信可以回去试一试,开合跳也是锻炼着全身的运动,有助于肩膀、手臂、腿部等部位肌肉的锻炼。
扩展资料:
除了运动之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1. 维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2. 维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3. 少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上,饮食除了要减少盐的吸收外,也可多
第2个回答 2019-08-18
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
运动瘦腿法
1、深蹲,双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
2、屈腿外展,手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
3、垫垫脚尖,垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴,而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。
按摩瘦腿法
1、敲打大腿。经常敲打可以让赘肉紧致,敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
2、每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚,从脚踝一直刮到膝盖弯,每边腿刮100下。
第3个回答 2019-08-18
每个爱美者都希望拥有一个苗条的身材,好的身材必须得有一双纤细的双腿,但是有些人的腿部天生就很粗壮,也有些人是后天不良因素导致的,这个大粗腿给人们的整体的形象造成了很大的影响,于是爱美者想要去改善,如今可以选择吸脂手术来进行瘦腿,效果比较明显,安全性比较高,恢复期比较短,几乎不会出现排异现象。
腿部吸脂减肥是经过整形美容多年临床考验的安全、减肥效果快速。腿部吸脂直接作用于腿部任何肥胖部位,腿部吸脂减肥后还能有效的促进胶原组织增殖,使腿部皮肤光滑。
做吸脂手术一定要去正规整形医疗机构去找专业的整形医生来做,这样才会保证术后的效果与安全,可以很好的规避一些副作用的发生。在术后要做好相应的护理工作,不能进行剧烈的运动,要避免高温环境,可以多吃一些清淡的食物。
怎么减掉小粗腿?
1、双脚交叉站立,上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒。交换交叉双脚,每边重复动作10次。
2、跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方。臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。
3、侧躺,腰背部保持紧张,腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿,抬起时绷起脚尖,收回时勾起。抬腿时尽量慢,保持匀速。20次一组,左右各做2-3组。
4、仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量。
5、高抬腿是费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟。
6、立正,两手放身侧。弯曲膝盖,两手轻碰触脚趾。(不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖)再轻轻回到原来的姿势。刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速。
7、立正,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
8、立正,右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
第4个回答 2019-08-18
分析一下你是什么样的腿,不同类型的腿,瘦腿的方法也是不同的,比如有些人就是典型的脂肪腿,这种情况下通过运动的方式就可以得到改善,还有一些人可能是因为水肿,那么在平常的时候不要久坐,经常按摩腿部。其实想要使大腿上的肉减下去的话,就需要从生活中的各个方面做起,首先在饮食方面要做好相应的调整,对于清淡的食物要适当的多吃一些,过高的盐分对于肾脏是有很大负担的,会引起水分在人们身体里面滞留,吃苜蓿芽沙拉的话会有利于身体里面多余盐分的排除,当然不要吃很多的千岛汁或者是沙拉酱,不然是会使自己加入到粗腿一族的。
还可以浴盐泡澡,这是目前很流行的一种泡澡方式,如果购买的浴盐质地是比较细致的,个人建议可以在身体上面进行轻轻的按摩,这样一来可以把身体的老废角质进行有效的去除,身体有了好看的线条,皮肤也会变的光滑一些,一举双得何乐而不为呢。
当然还要多到户外走一走,多出出汗,虽然出汗的时候会有不舒服的黏黏的感觉,但适度的流汗才是健康的,每天在冷气房里面呆着,只是喝水而不流汗的话,不但腿容易浮肿,皮肤一样会变粗。最后还有一点要注意,在睡觉的时候把脚垫的高一些,也是有利于瘦腿的。