减肥，是女人终身奋斗的事业。大部分女人为了保持身材，可谓想尽了办法，伤透了脑筋。
我也是一个女人，也曾为身上的肥肉苦恼过，甚至是自卑过。如今我的体重在标准范围内，保持有十年了。我是怎么做到十年不变？如果你愿意花时间了解，我乐意在此说一说。
第一，坚持运动。我前几年每天快步走六公里，风雨无阻地坚持了下来。注意，是快步走，走出微汗为好。现在我在健身中心办了健身卡，一个星期最少要去三次健身中心。我在健身房先跑两公里，然后做各种练肩部，腰部，腹部，腿部的运动。每次最好集中练习其中一个部位好。
我还坚持每个星期的瑜伽练习，增加身体的柔软性，疏通身体上的经络。还有助于睡眠。
如果你觉得散步或跑步很难坚持，你可以选择去爬山看风景，或去逛街，这样既开心，又能达到运动减肥的目的。
第二，减少主食摄入量。也就是多吃水果蔬菜，少吃点米饭和面食。这不是饥饿减肥，不会让人饿得难受，而且营养丰富。对身体只有好，没有坏。
第三，少吃多餐。每餐可以少吃点东西。可以上午吃两餐，下午也吃两小餐，晚上可以不吃或少吃。这样可以减少胃部消化的压力，还可以避免脂肪堆积。
第三，超过晚上九点，不再吃东西。实在饿的话，也吃水果，不吃主食。特别要说明，吃宵夜是最容易胖的。吃完霄夜后，很快就睡觉的话，会造成胃部消化不良，更容易发胖。
其实减肥就是要管住嘴，迈开腿。面对美食，要忍得住，想偷懒时，劝自己出去走走。
有些人为了减肥，几天不吃饭，或几天只吃一种食物，这样体重可能会减下来，但减的是身体上的水份，不是脂肪，也可能伤害到身体。在健康与苗条身材之间，我会选择健康。
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身高161cm，最重的时候108斤，最瘦的时候89斤，做为一个微胖界的减肥代表，我想我还是有点发言权的。
首先，你要明确一点，减肥和减重是两个概念，有些人一味的追求体重减轻是没有意义的，很有可能一个110斤的人看着比100斤的人还瘦，关键要看维度是不是减小了，比如腰围，大腿围等。
其次，所谓七分吃三分练，但是我觉得实际情况是九分吃一分练，吃什么，吃多少，怎么吃是减肥过程中最关键的。对于那种断食减肥的，说实话，效果很好，立竿见影，但一方面是很难坚持，如果坚持下去反弹会很厉害，另一方面是对身体不好，很多女生因此得了胃病或者是姨妈不正常，得不偿失。
而且我们正常人每天要上班或者上学，这都是要耗费极大脑力的，亲身体验者告诉你，不吃饭会变笨，这是真的。那为什么还是会有很多明星用这种方法呢，因为人家不拍戏的时候可以一整天啥也不干，就躺着，就像韩雪老师说的“生命在于不吃和静止”。
至于吃什么，网上有很多减肥食谱，总结起来就是少吃主食，无糖少油盐。
最后来讲讲运动。女生的话，建议先减重再运动，如果你是个胖子的时候就开始用做大强度的运动，很容易变得很壮，如果你一旦变壮了，减起来就更困难了，所以我宁愿别人说我胖也不愿别人说我壮。
讲了这么多，关键是要管住嘴，迈开腿，最后祭出大招：豆瓣超火的谭维维食谱。
亲测健康有效，希望小仙女们都变成瘦子！
- 范志红在书中说： “我一向提倡慢慢减肥，每月减三斤，理由有五个方面：1. 不造成营养不良；2. 不造成皮肤松弛；3. 不干扰代谢平衡；4. 不影响生活质量；5. 时间长了形成习惯能够长期保持，避免反弹。”
减肥5步走：1 定目标跳一跳够得到的小目标，才是对的。所有我目睹的减肥成功的案例，总时长都在半年到一年才能达到稳定期，因为身体变化也需要周期。▪️半年是基本的心理预期，没有这个决心，就别减了，注定失败。▪️一个月的小目标：不饿肚子还能减掉体重的4%。⛔️每掉1g肌肉，会掉4g水分。节食减肥饿掉1斤肌肉，走了4斤水，加起来5斤跟脂肪没有一毛钱关系。还把帮助消耗能量的肌肉发动机变少了。
2科学减主食主食是能量的大头儿，占50%。这也是不吃主食很快见效的原因。但是完全不吃副作用太大，还是急功近利的表现。需要自己承担不良后果。▪️正确的方案是：不吃精细主食（如果你不知道什么是精细主食，那你掉队了，抓紧学）转而吃红薯、土豆、玉米，杂粮。同时控制每餐一个拳头。小tips!！！！！！！第一，一定要采用科学的指导，并全面了解自己。小tips：百度、知乎上有很多可供参考的经验，要在身体能够承受的范围内制定目标。第二，给自己足够的耐心，减肥是个循序渐进的过程。小tips：刚开始减肥是体重最易反复的阶段，因此不要天天称体重，两周到三周上秤一次更有助于保持自信哦。第三，减肥期间要保持对自己的高标准、严要求，不能有侥幸心理。小tips：一定要杜绝“都跑了这么久了，赏自己一块小饼干”的想法。
“三月不减肥，四月徒伤悲”。在这天气日渐变暖的春天，瘦下来是有肥胖困扰的人共同的心愿。
为了减肥，有的人坚持不吃主食，有的人坚持不吃天天跑步，要是能够瘦下5斤，心里早就乐开了花，简直比中了大奖还要高些。
有的人也许吃代餐一段时间后，体重下降了好多，但是，一旦停止吃，体重一下子反弹，这其实并没有真正达到减肥的目的。
如何健康地瘦下来？
有句话说得好，“管住嘴，迈开腿”，颠扑不破的真理。但是，因为这样减肥时间长，效果慢，很多人往往坚持不下去。
开始往往是信心满满，一定要减肥，头几天是管住嘴了，甚至还去跑步。一天、两天过去，体重并没有明显的变化。甚至因为晚上跑完步后加餐，吃的更多，体重增加了。
过了一周，发现跑步好累啊，周一下雨，周二天气太冷，周三有聚餐……就这样，减肥的计划完全抛至脑后，也肯定瘦不下来。
另外，减肥不能光看体重，瘦下来还需要在专业的健身教练指导下进行。真正的减肥是减去脂肪，增加肌肉。增肌后，往往体重反而变重了，但是整个人线条更好看，再也没有软塌塌的肥肉，而是非常紧致的肌肉。
线条出来了，穿什么衣服都有型，都好看。
坚持锻炼，不仅能有效地瘦下来，而且能延缓衰老，这恐怕是去运动、去减肥的最大动力了。
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默默a234:时而呆萌如兔，时而一丝不苟，经常干些囧事，做事喜欢极致。
给大家说一下我个人的减肥经历，希望你们能从中找到方法，得到启发，成功减肥。
我身高一米六二，生完孩子半年后，我的体重是135斤，属于微胖型体质。虽然不是很胖，但那时候我整个人的精神状态很差，容易犯困，爬五层楼梯都气喘吁吁，今天洗的头发第二天醒来都是油腻腻的，如果两天不洗头，头发就会打绺粘在脑袋上，别提多难受。对什么事都提不起兴趣。
懒得说话。因为我发现话说多了也会感觉到累。懒得和别人沟通，有一点沟通不顺畅就容易发脾气。每天下班回到家，就往沙发上一卧，吃饭就都提不起精神。这种虽生犹死、无精打采的状态导致我和老公的感情变得疏远。
眼看自己一点点被孤立，我决定洗心革面。
偶然一次机会。我在网上看到一个消息：走路可以减肥。为了改变自己35岁的年龄，50岁的身体这种状况，重新找到意气风发的自己，也为了让老公再次对我有热情，我下决心开始减肥。
我给自己定的目标是每天不低于1万步。那时候，公司离家比较近。单程走路20多分钟到公司，约四千步，每天，我利用上下班步行回家的时间基本上可以完成目标。前三天，小腿肚开始疼痛，走路一瘸一拐。咬咬牙，继续坚持。前一个月身体没有明显变化，体重也没有明显下降，但精神状态明显比以前改善了很多。到了第三个月，虽然身体状况有了明显的改变，心情也变得愉悦，但体重改变不大，三个月的运动才减下来四五斤。
上网搜了关于减肥的一些内容。发现原来是自己没有控制饮食，每次吃饭都吃得很饱。从那时开始，我每次吃饭都营养均衡，只吃八分饱。
半年过去了，我的体重由原来的135斤减到115斤。目前我的体重一直保持到115斤左右。减肥成功后，我的脾气比以前好了，肤色比以前亮了，身体比以前轻盈了，整个人容光焕发。我庆幸自己在减肥的路上坚持了下来。
想健康减肥，记住以下三点：
第一点：养成早起早睡的好习惯。晚上10点半之前按时上床睡觉。
第二点：一定要吃早餐。一天三顿饭，每顿饭吃七八分饱。保证身体能量的消耗。
第三点：一定要坚持。不能三天打鱼两天晒网，感觉心情好的时候就动一下，心情不好的时候就家里蹲。
现在公司离家的距离远了，我每天不得不骑电动车或坐公交车上班。我就给自己规定，每天早上6:00起床，快走30分钟，大概是5000步左右，身体拉伸20分钟。晚上吃完饭以后再快走30分钟，身体拉伸20分钟。虽然每天的工作很累，公司离我家也比较远，但是我还是咬牙坚持了过来。如今我已经40岁了。体重110斤，大家都说我像二十七八。