减肥，无论对哪个阶段的人来说，都是一个经久不断的话题，一年四季，男女老少都适合减肥。
但是，都知道，减肥是个大计，甩掉身上的肉绝不是一日之内就完成的。
很多人，为了夏天穿上漂亮的裙子，为了晚宴上穿上吸引人的晚礼服，总是选择一些不健康的减肥方式，然而，殊不知这样做，不仅伤害了身体，导致代谢紊乱外，还很容易引起反弹。
所以说，想要小蛮腰，想要马甲线，想要健康又不反弹地瘦下来，我们一定要学会健康的减肥方法。
一、首先要学会科学地安排自己的一日三餐。
吃饭是为了保证身体的正常运作，有些人会选择一天只在中午匆匆吃一点，然后一天不吃东西，其实，这种方法是很不被推荐的。
所以说，吃饭要记住这么一句话：早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少。
对于早餐来说，绝对不能偷懒，新的一天要从吃饱饭开始，中午可以吃点鱼肉、蔬菜，晚上不吃，或是只吃一些水果之类的就可以了。
二、多运动、多喝水。
无论是女生还是男生，运动都是一件令人非常愉悦的事。
如果条件允许，早晨可以花一个小时左右的时间来跑步，晚上慢跑或是散步一个小时左右。
女生也可以做做瑜伽、天鹅臂，不仅可以健康地瘦下来，还可以完美塑形。
如果是繁忙的工作者，可以定期去健身房。
但是一定要记住，运动后，千万千万别喝饮料，记得多喝水。
三、杜绝一切减肥药
减肥是个慢活，市场上一些减肥类的产品，大多是泻药的翻版，只减体内水分，不会脱脂。
所以说，想减肥，想健康减肥，你需要从饮食和运动上入手，而不是想方设法地去投机取巧。
健康的方式有很多，首先提醒大家不要盲目的选择减肥药，是药就有副作用，也许当时可能短期有效果，时间久了就会快速反弹。还有一种是运动的减肥，这种减肥方法是很多，很多人也比较喜欢的方式，但是也要提醒大家，运动不能停，停了以后的肌肉很容易变成肥肉呢。
减肥就等于节食+多运动，其实这是大
错特错，易胖体质才是肥胖的罪魁祸首。
之所以看起来胖是因为人体内脂肪细胞体积增大并形成记忆，并储存了你最胖时候的数值，久而久之咱们就变成易胖体质，
所以解决肥胖的最关键的就是改变体质，变成易瘦体质，不然你再怎么运动节食也没有用！
千万不要盲目服用减肥产品，现在的减肥产品中含有不同成分的添加剂，减去都是身体的水分，添加有利尿导泻的成分，不但不能真正减到脂肪，还会严重反弹，而且减肥产品对身体伤害特别大，特别是女生，千万不要盲目使用，不然月经、内分泌都会有影响，严重了甚至还会影响以后怀孕。
千万不要盲目服用减肥产品，现在的减肥产品中含有不同成分的添加剂，减去都是身体的水分，添加有利尿导泻的成分，不但不能真正减到脂肪，还会严重反弹，而且减肥产品对身体伤害特别大，特别是女生，千万不要盲目使用，不然月经、内分泌都会有影响，严重了甚至还会影响以后怀孕。
关于减肥，很多人都存在误差。我自己就是一个真实的案例了，身边很多朋友都说让我少吃，而少吃或者不吃真的能瘦下来吗？
答案是不能的，节食会瘦，但你一旦多吃东西体重就会暴增。我曾经试过一个月晚上就吃苹果，这个月是瘦了几斤，但不能坚持体重又反弹了。如何健康的饮食呢？
健康的瘦下来需要改变饮食生活习惯。不可贪图速减以免得不偿失。一日三餐必须吃，要控制摄入量，忌油腻，甜品等。一日三餐该怎么吃会瘦呢？蔬菜水果主食肉类缺一不可，有人说怎么吃肉也能减肥呢，是不是感觉很神奇呢！那我们就拿一天来举个例子，早餐：两个鸡蛋白+一盒脱脂牛奶或者无糖豆浆（饮品不能过多）+半个苹果或者一个苹果，再来点蔬菜就更好啦！中餐来举个例子：蔬菜+水果（忌一下高糖类的水果）+肉（鸡胸肉，瘦肉等，不吃鸡皮，鱼皮）+主食（主食吃的不是饭，而是一些五谷杂粮等）。减肥中不可吃白米饭米粉等，这
些都是含糖量较高的东西。而晚餐呢就要少吃一些，不能吃水果和主食啦！晚餐要少吃！少吃！少吃！
健康饮食加上合理的运动是最好不过的，多做有氧运动如跳绳，呼啦圈，慢跑，散步，游泳等。必须坚持下去才能有效减肥动员脂肪分解。
减肥是一个漫长的过程，还是一个艰巨的任务。但为了美美美，必须要坚持三个月以上，这样才不容易反弹，给我们的脂肪有一个认知的过程，巩固脂肪记忆。希望这对你们有所帮助，献给正在减肥的你。
减肥并不是一个机械的过程，健康的减肥，是调节自己的内分泌水平，确保自己的身体各项技能处在一个较好的水平线上，让自己的身体各部分都能够运转正常。因为肥胖往往是因为不健康的作息和饮食导致脂肪堆积体内激素分泌失常和新陈代谢水平降低，有毒物质无法及时排出体外在体内累积，因此造成的臃肿。健康的减肥，就是要调节饮食，多做运动，长期的坚持。千万不要相信什么减肥速成懒人减肥法甚至去吃减肥药，那都是骗人的东西，吃的不好甚至还会让自己的身体变差。
健康的减肥，就是要管住嘴迈开腿，在饮食上要坚持少油少盐，清淡为主，以鸡胸肉、虾肉、牛肉等可以帮助塑性减肥并且热量低的肉类代替猪肉，多吃蔬菜水果，多吃粗粮谷物。每天早上起来一杯蜂蜜水，帮助肠道蠕动，促进排便。同时，要根据自己的身体情况制定一个运动手册，循序渐进，从每天跑步半小时逐渐加码，从有氧运动到做器械。如果有条件，可以到健身房寻找专业健身教练的帮助，为自己制定更加人性化和针对性的减肥计划。
女性职业生涯规划第一人
微信公众号白小白在线
id:bxblady
减肥这个事儿，我非常的有发言权，很久之前我的体重曾逼近过200斤大关，后来我咬牙努力，一度减到140，从200到140，我只用了三个月，因此我来分享一些自己的看法。
减肥，其实就是一个消耗大于摄入的过程，你每天运动的再多，也不及摄入的热量过多。打个比方，假设一碗米饭的热量为230大卡，跑五公里能消耗500大卡，那么你一天只吃一碗饭，再跑5公里，那热量摄入就跟不上消耗量，自然就能瘦。
可如果反过来推算，你一天跑五公里，消耗500大卡的热量，然而你却在跑完后吃1000大卡热量的食物，那么这五公里就相当于白跑了，甚至还会增肥。
如此来看，节食很有必要，但绝不能盲目节食，我所说的节食其实是指减少热量的摄入，比如主食可以从馒头米饭等细粮，改为粗粮等谷物，粗粮里富含丰富的膳食纤维，而且非常容易形成饱腹感，这样你多吃一点之后，很快就不会觉得饿，同时热量极低，更不会增胖，之后再配合有氧运动，使运动时间尽可能保持到40分钟以后，你的身体就会开始燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。
当然，一般来说，有氧运动坚持30分钟以上就能够燃脂，但如果你以半小时为节点，之后就停下来休息，那效果也相当于没有减肥，因为运动到30分钟以后才是减脂的开始，所以尽可能的延长运动时间，才是正确的减肥姿势。
我之前的计划，是每天早上用鸡蛋和豆浆，取代各种油炸或者热量很高的肉类食物，到了中午，基本不吃主食，多吃蔬菜和从网上购买的粗粮面包，到了晚上的时候再吃两片粗粮面包，然后去跑步，基本上这一夜你能睡的香，也不会感觉饿，同时还会因为夜跑之后新陈代谢加快，使自己的燃脂时间延长，早上起来一称体重，就会惊喜的发现自己变瘦了。
当然，减肥只是为了让自己变美，任何通过药物或者手术，甚至是盲目且没有计划的减肥都不提倡，毕竟健康最重要，谢谢。