增高对每个人来说都是遥不可及的梦想，我也是一个非常想要增高的患者，因为我从小到大可能是发育不良吧，所以在家里面我的身高是最矮的，弟弟妹妹早在我这个年纪的时候已经超过我了，所以有时候会非常的自卑，但是等你到20岁再想要增高的时候，确实是有一些晚了，而且，很多办法对你来说都已经没有用了。
不过还是可以尝试一下的，说不定也是能长高的呢，听说做一些瑜伽运动拉伸。活动也能够有助于自己骨骼的增长，这样子可以达到增高的效果，平时可以多吃一些增高的补品，药类，补充体内的营养，对你的增高也是有效果的，平时都坚持运动，除了瑜伽还可以打篮球打篮球也是一个非常长高。方式，但对于每个人来说都是不同的，我有一个同学大学的时候，突然就很喜欢打篮球，每天坚持打篮球。整个大学下来，他真的长高了5cm。
但这种方法都是因人而异的，看你自己身体的情况来决定是不是能够真的长高，所以并不是百分之百的，不要抱太大的希望。其实我觉得人要学会知足，只要不是很矮，就可以了，平时可以多喝一些跟自己同等身高，或者是比自己矮的人相处，交朋友，这样子你就不会觉得自己是最矮的了，如果你身边都是一些一米七以上的，那么你就会很容易产生这种自卑的感觉。
最后一个方法也是迫不得已的方法，就是穿高跟鞋，这一种外在的辅助也能让你整体看起来高很多，而且在形体上穿衣服上面也会变得更好看一些。
很多人觉得到20岁以后可能就没有办法再继续长个子了，觉得自己的骨骼已经发育完全，其实想大部分的人都是因为发育期晚，然后骨骼发育好的时间会推迟，所以说20岁的时候还是可以通过锻炼或者是增加营养来给骨骼一定的刺激，起到增高的效果。
像平时一定要多运动，因为运动本身的话，它能促进身体生长激素的分泌，而且像人如果运动了以后，食欲通常会变得很好，这就能让人体加倍吸收营养，为长高也提供了很好的物质基础。但是一定要注意，不要过度消耗体力，这样反而会得不偿失。
像男生的话一般喜爱的运动就是打篮球，其实打篮球就能很好地促进人的激素分泌，所以像平时有时间的话，可以多和朋友打几场篮球，对人体的好处是非常多的。像女生的话就不适合打篮球这么激烈的运动，可以通过跳远或者是摸高来促进激素的分泌。
像跳跃这个运动的话，可以直接选择立定跳远或者是助跑跳远，然后起跳的时候一定要有力度，姿势要正确，身体在落下的时候，一定要先用前脚掌着地，然后屈膝缓冲一下压力。基本每次的话做7~10次动作就可以了。
最后就是想补充营养的话，这个没有随便吃一种东西就能长个子，平时一定要做到营养均衡，像我们人体所需要的蛋白质、维生素，还有矿物质等，这些都是长个子的基础条件。
相信很多人都会有这样的疑问，怎么样才能长高呢？因为身高确实也决定了一个人的气质，在平常来说，长得高的人自然也就会有一定的优势，这也是很多身高不足的人会不断想要通过一定的后天努力来进行长高的情况，那么具体应该如何做才能够长高呢？接下来就来具体说一说。
首先，想要长高肯定需要通过饮食上面的调整，一定要多吃一些高蛋白的食物，特别是一些豆类食品，能够很好的帮助我们的身体包进行相应的功能，这样子对于长高来说也是有很好的帮助，当然，这个也是要分一定的年龄，如果年龄超过了一定的岁数，通过饮食的话相对来说改善并不是特别的有效果。这样子的话，就需要通过一定的生活习惯来进行调理，尽量避免熬夜的情况，同时要多参加运动锻炼，因为运动对于我们的身体的时候，确实有非常好的拉伸效果，平常也可以多进行打篮球等运动都是非常的有帮助的。
当然，也需要通过一些专门性的拉伸训练，相对来说都是有很好的效果，同时，可能大家都听说过迈克尔乔丹的故事，他本身在高中的时候也是非常的矮，然后通过每天不断的拉引体向上，然后才长高了很多，所以大家也可以借鉴这样子的例子，相对来说还是有很好的效果。
当然，对于长高这个问题，大家也不要太操之过急，都是需要在生活中不断的进行坚持，这样子才能看到一定的效果。
1、游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定10~30分钟的上述运动,你就垫定良好的长高基础。
2.再补以专为增高设计的吊环,则能让四肢的关节充分的运动,四肢会变得更修长。
3.经常按摩腿部关节软骨,并用吊环拉吊腿部,能减少
肪囤积臀部及大腿.并形成修长的腿部。
4.别忘了多吃面食类及牛奶,贝类,小鱼乾等含钙量高的食品。
5.经常吃柠檬,牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙,可帮助骨骼快速成长。
1，经常打篮球，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！
2，如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的。但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D，所以，必须同时或先服用维生素D，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。
3，不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为，这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以，认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷，所以，喝了也没用，如果磷过量可能还有反作用！
4，至今还没有针剂或药物能肯定增高的，所以，除非你的钱太多了，建议不要购买市场上的增高安慰剂。如果实在要增高，可以手术增高，但是副作用也很大，且必须到大医院做手术。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术！
5，“饮奶喝浆”，即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙，比其他类型食物中的钙含量都高，是理想的人体钙质来源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中还含有丰富的蛋白质、微量元素及必需氨基酸等。豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等，还有一个最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮”。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是绝经后妇女，雌激素水平快速下降，会使骨质持续丢失。大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。当然，豆浆与牛奶合用，其保健作用更胜一筹。补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收。
6，如果谁说他有绝对增高的秘方，他不是骗子就是手持金饭碗在要饭，这是一个世界性难题，请不要弱智的认为有人有让别人绝对增高的药物，而他没有因为这个秘方成为中国首富
。
1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。
2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。
3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。
4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和二、具有良好的心理素质不无裨益。
注意影响因素后,可以重以下几个方面来进行改善:
1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
三、助你挺拔的长高体操
热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。
有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。