经常熬夜会对身体造成什么伤害呢？

Question

如题所述

Answer 1

熬夜的危害：
一、记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了
这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
二、阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火
另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
三、诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
四、提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。
五、夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退
六、失眠抑郁。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、长期熬夜对女性的危害。有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼、皮肤受损，最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率，这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。
把对身体的损害降到最低，你可以这样做:
1、晚睡但按时进餐。
喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。
2、晚睡不“晚洗”。
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水。
熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。
4、宵夜营养好消化。
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
5、多去户外走动。
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

Answer 2

熬夜伤身伤神，这是大家都知道的道理，但是为什么还有那么多人熬夜呢？

社会不断发展，生活节奏不断加快，越来越多的人被生活压的喘不过来气。

有位新晋宝妈表露了她的心声：

我喜爱熬夜，因为深夜给了我自由，只有深夜的时间才完完全全属于我。

白天的忙碌，被囚禁的心灵，只有到了深夜才能得到解放。

我不再为儿子忙碌，

我不再为老公忙碌，

我不再为工作忙碌，

不再受婆婆的指指点点，

……

只有在夜晚才能获得短暂的自由。

我终于可以静下心来，聆听自己的心声。听一张CD、读一本小说，或者看一部悠悠的老电影。

熬夜让我有机会偷一段时间去做另一个自己。成为“吸收黑夜和月亮的能量”的人;

还有那些混迹职场的“社畜”们：

我不喜欢熬夜，但是一天至少8个小时的工作时间，除去上下班的路程，和吃饭之类的必要时间，只有夜晚是真正属于我自己的，但如果碰到项目赶工，我可能连这点儿时间都没有。

整天忙忙碌碌，处理同事之间的关系，说实话，我感觉很累，刚开始的时候我沾床就能秒睡着，但是后来我意识到只有晚上是真正属于自己的，我不想他轻易流逝，不想早早睡去，只是想多争取一些自己独处的时间，在为数不多的时间里感受着自己的“存在”。

年龄再小一些的，一般都是学生，往往有着自己的课业压力，熬夜学习，通宵做课题更是常事。

但是当我们真正有时间，放假的时候，我们就会早睡了吗？往往答案都是“NO”。

正是因为我们平时没有自己的时间，一到放假往往就会出现“报复性熬夜”的行为，想“夺回”自己的时间做自己喜欢做的事，所以迟迟不愿睡去，能拖一点是一点，不知不觉就半夜了。熬夜的危害和后果我就不在多说了，相比大家也都非常清楚，但还是是不得不说一句，熬夜真的很伤身体，尤其伤头发最为明显。

所以还是希望，大家能早点睡就早点睡，能不熬夜就不熬夜，实在没办法的话也尽量在12点左右就睡觉吧。因为熬夜对身体产生的负担，绝不是随随便便能补救的。

如果实在没办法，必须熬夜的话，平时就必须要注意调理身体了，否则身体的老本儿很快就会被你透支完的。以下是我的小小建议：

第一：饮食方面易消化为宜，如酸奶、鲜奶、豆浆、水果、全麦面包等，如果有条件，建议选择杂粮粥、绿豆粥、或者煮些清爽蔬菜鸡蛋汤面等。切忌甜食、油腻、辛辣，如甜点、饼干、方便面、煎炸食品等。

第二：白天感觉困了就小睡10到20分钟，让大脑自我修复一下，虽然不能抵消熬夜收到的损伤，但好过没有。另外还有很多人有午睡补觉的习惯，但是不建议超过一个小时，应该30分钟为宜。因为进入深度失眠再被叫醒之后，你的意识不会那么容易清醒过来。

第三：既然要熬夜就不要喝奶茶了，尤其是酒，可以喝点儿枸杞茶、菊花茶、绿茶、绿豆汤等，吃一些富含维生素A、B、C的食物，可减少疲劳和健康损伤，提高抵抗力。

以上，愿诸君安好。