很多高血压患者在感觉不到任何不适症状的情况下,就已发生了无症状的其他疾病,这就是通常说的靶器官损害,所以高血压被称为“无声的杀手”。
其实,高血压有时候会有一些不太特异的症状,比如头部胀痛、阵发性眩晕、胸闷不适、四肢麻木等,这时患者及接诊医生都要警惕是不是早期高血压的信号。
高血压有哪些典型症状?
高血压的典型症状包括:头痛、疲倦或不安、心律失常、心悸耳鸣等。
若已达高血压危象(≥180/120 mmHg),患者可发生卒中、视物模糊、意识丧失、失忆、心肌梗死、肾功能损害、主动脉夹层、心绞痛、肺水肿以及子痫 。
不同亚型的高血压有其特殊症状:
妊娠期高血压由妊娠诱发,主要症状为蛋白尿、水肿,严重者可发生抽搐、昏迷甚至死亡。
婴幼儿高血压可表现为烦躁、过于兴奋、夜间尖声哭叫、生长发育迟缓等。
更年期高血压,可表现为腰膝酸软、四肢浮肿等症状。
特殊诱因导致的高血压会有其特殊的症状,如颈性高血压表现为肩颈部疼痛、上肢麻木不适;肾性高血压可出现腰背或肋腹部疼痛。
高血压可能有哪些伴随症状?
当合并其他症状时,高血压的临床表现更为复杂。常见的高血压合并疾病有很多,会有相关的症状表现。
伴左室肥厚;
伴冠心病/心肌梗死;
伴心力衰竭;
合并糖尿病;
合并高脂血症;
合并肾脏病变;
伴痛风或高尿酸血症;
伴哮喘/慢性支气管炎/肺水肿;
伴消化性溃疡;
伴脑血管病,包括脑出血、短暂性脑缺血发作。
高血压患者的血压如果长期得不到控制,可引发多种其他并发症:
主动脉夹层,常常表现为突发严重胸痛;
眼部血管异常,逐渐出现视物模糊;
记忆理解力下降;
痴呆。
其他可能相关的伴发症状包括眼底出血、面部潮红、晕眩。
提到高血压的引发原因,遗传、肥胖、盐吃太多、吸烟饮酒……这些危险因素,相信大家都不陌生。其实,没睡够、睡不好也是引发高血压的重要因素之一。
睡眠和高血压之间到底存在什么样的联系?我们又该如何预防或改善睡不好对高血压的负面影响呢?今天就来为大家仔细讲解。
01.长期睡不好,易引发高血压
多项与高血压相关的研究证实,睡眠时间不足、睡眠质量减弱、睡眠节律紊乱等睡眠障碍均可导致血压升高,因为睡眠障碍可能打乱人体正常生物节律,引起自主神经、免疫系统异常以及机体炎症反应,从而导致血压增高。
一般情况下,血压会呈现“两峰一谷”的昼夜节律,夜间血压可比白天降低10% ~20%,被称为“杓型血压”。由于睡眠过程中交感神经活动减弱,放松的肌肉对血管阻力会减小,因此夜间血压通常会比较低。
但是有些人在睡着或睡醒的时候血压反而升高了,这种情况被称为睡眠性高血压,常发生于阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)患者中。
约50%~92%的OSA患者会合并发生高血压,其主要表现症状为夜间习惯性打鼾、呼吸暂停、喘息或憋醒,晨起头痛乏力,白天嗜睡等。OSA不仅影响睡眠质量,还会引起呼吸暂停及低通气反复发生,导致间歇性缺氧,同时刺激中枢系统,增强交感神经活性,从而升高血压。
02.血压居高不下,可能是没睡好
对于高血压患者来说,血压高也会影响睡眠质量。有Meta分析(医学中的统计方法)结果显示,高血压患者睡眠质量差的发生率高达52.5%,是健康对照组的2.7倍。因为持续升高的血压会导致大脑皮层和自主神经出现功能失调,引发入睡困难、多梦、易惊醒、白天精神萎靡等睡眠问题。
03.5招改善睡眠,预防血压升高
由此可见,高血压与睡眠之间互相影响,如果不及时干预就可能形成恶性循环,导致血压控制不好,睡眠质量也不佳。
不妨试试下面这些方法,在养成健康睡眠习惯的同时,也能预防血压升高。
睡前习惯很重要
首先要保持卧室安静、整洁及舒适,提前控制睡眠干扰因素。睡前不要食用刺激性食物,不要进行过于兴奋的活动。此外,睡前足背按摩、芳香疗法、睡前泡脚等都是不错的助眠方法,可以在专业指导下进行。
2.多吃蔬菜水果、植物油
研究发现每周吃蔬菜水果、烹饪选用植物油,睡眠质量差的风险会降低。这是因为水果蔬菜富含多种维生素和植物化学物,而植物油富含不饱和脂肪酸,这些食物中大部分活性成分具有抗氧化性,可以帮助提高睡眠质量。
3.运动也能助眠
适度的运动,如跑步、骑行、游泳等有氧运动,可以提高基础代谢率,增强心血管功能,同时促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,进而提高睡眠质量。一项发布在海外心脏协会的研究还发现,抗阻运动对于改善睡眠可能更有效,如平板支撑、深蹲和俯卧撑等都是不错的选择。但是,具体选择什么运动形式还是需要因人而异,建议在专业指导下开始训练,尤其是高血压患者。
4.科学调整睡眠结构
有研究发现,睡不够、睡太多、白天频繁小睡,都会增加心血管风险。总是睡不好,其实很多时候都说明你的睡眠结构应该调整了:
• 白天尽量不要小睡,即使是午睡,也不要超过半个小时;
• 尽量在23点之前入睡,保证深度睡眠的时间占比;
• 规律作息,保持固定的睡觉和起床时间;
• 夜间睡眠时长以7~9小时为宜。
5.拥有好心情,香甜入梦
负面情绪与睡眠障碍也是相互影响的,存在焦虑、压抑甚至抑郁情绪时,需要及时调节,可以向亲友倾诉,情况严重时请及时就医。
如果长期存在睡眠障碍且无法改善,或者有睡眠呼吸暂停疾病,建议尽早就医。也可以选择中药食补调理,改善睡眠。