1、老年人冬天如何锻炼之踮脚
老年人可以选择在家里,踮脚走路也是不错的锻炼方法,就是足跟提起用前脚掌走路,行走百步,可以锻炼屈肌。从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。
2、老年人冬天如何锻炼之用沙发做托体运动
坐在沙发床上,左右手臂撑住沙发床两边扶手,将全身托起,屁股离开沙发座位,将两腿向前方尽力伸直,反复托起,再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发,将双手臂扶在左右扶手上,双腿向体后弯曲成跪姿,将身体托起在沙发上,起落数次。
3、老年人冬天如何锻炼之用沙发做蹬车运动
老年人正向坐在布艺沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,向上前方斜举双腿,左右腿交替蹬出,如同骑自行车,反复练习。
4、老年人冬天如何锻炼之散步
吃完饭后去散散步是个不错的选择。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好,特别是对于老年人,因为中午才是一天当中最暖和的时候,如果早晚的话,比较冷。如果早上,可以选择在上午10点以后,选择下午的话,下午5点之前比较好。总的原则,选择一天当中气温比较适宜的时候。
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第1个回答 2020-10-24
老年人属于特殊人群，体育运动自然需要遵循特殊的规律。冬季，由于温度较低，对人体有特殊的影响。老年人的冬季运动，有其特殊的规律。下面介绍一下老年人冬季运动前的准备工作。首先，我们来看下老年人的身体特点：1.老年人脏腑功能自然衰老，身体机能下降，导致运动能力、适应能力等等能力下降《黄帝内经·上古天真论》记载：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七，肾气平均，故真牙生而长极；四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”“丈夫八岁，肾气实，发长齿更。二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。五八，肾气衰，发堕齿槁。六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。七八，肝气衰，筋不能动。八八，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去。”《黄帝内经·上古天真论》中的这段话描写了人的自然老化过程，即渐胜转向渐衰的过程，这个过程同时伴随着身体机能的渐胜渐衰。老年阶段是渐衰阶段。2.老年人多疾病缠身唐·李瑞《赠薛戴》诗里讲到：“友结惭时辈，龙钟似老翁。”这里的“龙钟”指的就是年老衰弱、行动不便的样子。由于老年人的各项机能下降，身体抵抗疾病、自愈和代偿能力下降，老年阶段处于疾病多发的阶段，如三高症、骨关节炎、心脏病等等，其中关节炎的发病率占65岁以上人群的85%，冠心病的发病率占40岁以上人群的6.5%，糖尿病发病率占60岁以上人群的20%以上等等。这一点，我们生活中耳濡目染，体会深刻。同时，这些数据令人毛孔悚然，老年人的生活质量堪忧。3.老年人应激能力差，极易出问题由于以上两点，老年人的身体状态极易受到外界影响，心理、身体易出现急性变故。我们都听说过麻将桌上猝死的故事、缓慢坐了个屁墩导致大跨骨折的故事、便秘而猝死的故事等等，这些都是老年人的心理应变、脏腑应变、神经血管应变、外伤等应变能力差的结果。老年人之所以被列为特殊人群，这是主要原因。冬季，由于温度低，这样“大热大寒”的环境对老人家的应激能力是种考验。了解了老年人的身体特点，我们来聊一下老年人在冬季进行锻炼时要做的准备工作。1.做好充分的心理准备老年人要做到对自己的身体完全了解，根据自己的身体状态选择合适的运动方式，并对环境温度做出估计，做到心中有数。这是运动前首先要做的功课，也许要求助于医生，向医生了解自己的身体状态、了解要选择的运动方式的特点、请医生帮助判断并请医生告诉运动中的宜忌（包括强度、频率、每次运动的时长、风险）等等，这项功课一定要充分完成，“方向决定结果”。2.拉伸是最好的热身方式拉伸是最好的热身方式。拉伸是“提神”的过程；拉伸是调动“心”和“身”，即全身各部分，充分协作的过程；拉伸是告诉我们的身体将进入到运动模式，是冲锋的号角；拉伸的意义在于使身体做好了运动的准备。3.既要稳中求进，又不能盲目冒进生活中，老年人的运动存在两种倾向，一种是过度保守，另一种恰恰相反，是过度冒进。记得有个75岁的老人家，我的病人，自己的人生目标是马拉松中必须拿到名次，并豪言壮语“宁可将生命交给马拉松”，其实，我在心里面很敬佩老人家，他的精神我们太多的年轻人不具备，但是老人家的脏腑功能并不是完全健康状态，加上老年人的身体特点，出于医生的职业角度，我几次相劝，但无果，最终老人家参加了马拉松，并且拿到了奖牌。尽管老人家没有在马拉松中出现问题，但是在这样大强度的运动中，老人家有些不服老，有些过头。保守的老人家比比皆是，我想大家也深有体会。更多的老人家是接受自己“老了”的观点的，运动中浅尝辄止，并声称“我老了”，这也是我国传统的“养老文化”。此两种倾向都不可取，因为它们对健康都没有好处！4.做好应急预案尽管运动前我们万事俱备，还是要做好最坏的打算，以防万一。比如带好电话，比如随身携带写好联系人电话、家庭住址的便签，比如带好心脏急救药品等等，以备不时之需，因为出现问题的时候，时间就是生命。以上是我对老年人运动前准备工作的一些分析和建议，希望对老人家们有帮助。
第2个回答 2020-10-24
1.冬天踢踢毽子、打打羽毛球也有助于老年人的身体健康。老年人可以选择一个温暖的下午,去一个公园,找个空旷的地方,几个朋友围成一圈,踢踢毽子,冬天的严寒完全消失的无隐无踪,同时,也是可以很好锻炼身体。另外,一起打打羽毛球也是非常不错的,当然要选择没有风的天气,有风就不要打球了。2.吃完饭后去散散步是个不错的选择。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好,特别是对于老年人,因为中午才是一天当中最暖和的时候,如果早晚的话,比较冷。如果早上,可以选择在上午10点以后,选择下午的话,下午5点之前比较好。总的原则,选择一天当中气温比较适宜的时候。3.老年人可以选择在家里,踮脚走路也是不错的锻炼方法,就是足跟提起用前脚掌走路,行走百步,可以锻炼屈肌。从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。
第3个回答 2020-10-24
冬季老年人散散步，打打太极拳或者做做广场舞都是可以的。多做这些运动，可以促进。老年人的血液循环。能让他们保持健康。
刀鱼
第4个回答 2020-10-24
冬天温差大，老年人在户外运动时一定要学会自我保护，注意温差，千万别感冒，运动前要做一些准备活动，热热身，先把身体活动起来，深呼吸，原地跑步，由慢到快再由快到慢，等身体发热了再放松肌肉关节轴、膝，转动几下，避免肌肉僵硬，运动时扭伤关节。
对于老年人一定要顺其自然，比如六十岁的老年人身体不错的，可以舞舞剑，但如果身体不太好的，决不能强求，对于老年人来说最好的运动是快走，同时伴随慢跑，走跑交替。
对于老年人一定要顺其自然，比如六十岁的老年人身体不错的，可以舞舞剑，但如果身体不太好的，决不能强求，对于老年人来说最好的运动是快走，同时伴随慢跑，走跑交替。