瘦大腿和小腿，跑步有用还是快走有用？

Question

如题所述

Answer 1

跑步和快走能不能瘦大小腿，主要看有没有正确的跑步和快走模式，以及时间长短。可以观察一下，跑马拉松的人腿都是很细的，所以长时间的跑步、有氧运动，是可以消除肌肉的，可以让腿变细，所以跑马拉松的人运动以后，需要补充大量的蛋白，补充能量，还要有意的做些抗阻训练，锻炼肌肉，增加肌肉含量。有些人可能是跑步多了，小腿会粗，而且越跑越粗，也是跟错误的跑步模式有关系，正常跑步的动力肌是股四头肌和臀大肌。但是，如果这两块肌肉不够发达（靠小腿提脚部），小腿会越跑越粗。所以，建议在跑步之前，可以先拉伸一下小腿肌肉再去跑步，每次跑完步以后，再做小腿肌肉的拉伸，当然最主要的是要把股四头肌和臀肌训练到强壮的肌肉，才会发挥正确的作用，才会让跑步的模式变得正确。

Answer 2

深蹲有用吧，跑步以后要做拉伸，要不然腿更粗。追问

好滴

Answer 3

个人觉得跑步这能增加腿部肌肉，并瘦不了，建议换成练瑜伽，压腿这些追问

怎么个压法哥哥

Answer 4

：你好，减脂想要依靠外部药物达到局部减脂的效果是很难实现的，关于局部减脂的最好的办法，就是增强锻炼，或是增强局部锻炼，例如膝盖间夹张纸，按摩瘦腿方法等等的方法，当然减肥做运动也有力量才行，营养必须要跟上，注意饮食搭配，和保持良好睡眠，也是很重要的。

Answer 5

跑步很爽，但是我建议胖子快走。追问

其他人说越走越粗

追答

跑就不会-_-||了吗？捂脸（*/∇＼*），这个我不是绝对专业，建议你去下载一个keep，专业软件，上面有运动后拉伸瘦腿的。

追问

谢谢哈哈哈