新手进入健身房怎么进行合理减脂

Question

如题所述

Answer 1

对于刚进入健身房的新人，如何开始训练是最关键的，看着健身房慢慢的器械，你是不是已经晕圈了！！不用担心，今天就和大家说下刚进入健身房应该从哪里开始训练
1：不要着急训练：如果你是第一次进入健身房，而且之前没有训练基础，那我建议你不要着急训练，你至少要熟悉健身房的环境吧，健身房的器械都在哪里，健身房有哪些器械，这些器械你认识吗，如果不认识的话，应该去了解
2：熟悉健身房的器械：现在健身器械的种类是很多的，针对同一部位的健身器械也有很多种，熟悉健身房的器械，清楚其训练的部位。掌握训练器械的使用方法，估计最快也要一周的时间，如果再加上一些自由器械的使用，那时间至少要一个月，比如哑铃、杠铃的使用，是比较难的动作，前期是不建议新人去练得，至少不建议你单独去训练，第一你不知道如何去练，第二你更不知道自己使用多少重量合适呢
3：使用重量的问题：这是很多患者会问到的，使用多大的重量呢，个人认为两个方面，如果你是想去减脂的，可以按照这种方法进行尝试，比如你是用10KG的哑铃推肩，做了20次，感觉比较吃力，那恭喜你，这个重量你是可以使用一段时间的，按照健身计划的执行规律来说，应该是6周的时间。如果你是去增肌的，10KG的重量做了8次比较吃力，好吧，这个就是你的增肌重量了。但增肌和减脂是有区别的，能超则超，能做8个就不要做6个。增肌的过程更要提升你的最大重量。如果是提升力量的话，10KG如果只能做2-4个，那这个就是目前最合适的重量
4：每周训练的次数：对于新人来说，前期一般非常热衷训练，天天都去，估计能坚持1-2周的时间吧，后面就开始三天打鱼两天晒网了。健身是一个过程，不是一步到位的。建议前期一周维持3次的频率，有氧训练每周3次即可。后面随着身体状态的改善，可以适当的增加训练的频率，但不要忽略休息，可以连续三天训练休息一天或者连续四天休息一天
5：关于健身补剂：这一点是一定要说的，不建议新人上来就用补剂，掌握训练方式以后，提升训练强度，再去使用，才能有更好的效果
我们认为健身是一个过程，不是一撮而就的，养成良好的健身习惯，才是王道，新人不要着急。

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