爬楼梯能减肥不，小腿会变粗吗

Question

如题所述

Answer 1

小腿不会变粗。根据正确的方法爬楼梯，还有瘦腿的功效。
1、把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛就消失了。
2、爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
3、爬楼梯可以促进血液循环，消耗大量的卡路里，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。据科学研究，向上爬楼梯是你平时走相同距离，消耗的能量的20-30倍，这得消耗多大的能量。再者，爬楼梯30分钟消耗260千卡热量（比慢跑多23%，比散步多4倍），爬10-15层楼梯，相当于我们慢跑800-1500米，这得消耗多大的能量。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到很好的减肥的效果。

Answer 2

每天爬楼梯能减肥吗？

Answer 3

Answer 4

分两种情况：
一种是快速、较短的时间的跑楼梯，这属于无氧运动，其作用是发展腿部力量，是会增加腿部肌肉的围度，从而使腿变粗；
另一种是慢速的较长时间的跑楼梯，这属于有氧运动，其主要作用是增加耐力素质，可以消耗腿部肌肉间和腿部皮下脂肪，虽然也会使肌纤维的围度稍有增加，但其最终效果会使腿的围度减小，从而使腿变细。本回答被网友采纳