第一、多吃五谷杂粮
五谷杂粮是我们进行日常学习生活的主要通过食物，五谷杂粮包含企业很多，大米，小米，豆类，玉米等等，五谷杂粮的食物都含有中国大量的淀粉，蛋白质，维e等，女人多吃豆类对子宫和卵巢功能都有自己很多的好处，黑豆也是一个被誉为我国女性没有朋友的佳品。而女人在他们平时工作生活中养子宫也少不了维生素，可以有效减少患者子宫的患病几率。
第二、多吃萝卜
有句话说得好，冬天吃萝卜夏天吃生姜，萝卜含有很多维生素，在大多数家庭里萝卜也是家常菜，白萝卜也被称为小人参，因为白萝卜有很好的防癌作用，可以抵抗癌细胞的生长，也可以降低子宫疾病的几率，白萝卜水多，汤和炒都比较甜。 除了白萝卜，还有胡萝卜，还要多吃家常菜，也许有些人会比较有选择性，不喜欢萝卜的味道.. 胡萝卜和白萝卜一样，是预防女性生殖器疾病的家常菜。
第三、多吃含钙要少吃高脂肪食物
高钙食物在我们自己平时也很常吃，鸡蛋，牛奶等都是一个含有大量丰富的钙，每天需要摄入具有一定的钙有助于学生身体的健康和生殖系统器官的发育，相反，高脂肪的食物对生殖器官很不利，高脂肪的食物摄入过多更容易患各种不同疾病，女性没有朋友之间更应该不断坚持高钙少脂的饮食行为习惯。
总得来讲，饮食一定要均衡，而且营养元素要尽量多元化，这样才能提高备孕成功率。
十月怀胎，哪个妈妈不希望生个健康又聪明的宝宝？孕育健康聪明宝宝的前提是什么呢？非常重要的一点，妈妈要有一个健康的好身体。饮食与营养的均衡并非一朝一夕之事，好的身体底子是非常重要的。
怀孕对于具有生育能力的年轻女性来说并不是一件太难的事情，然而怀孕又确实是一个非常复杂的生理过程。为了妊娠的成功，孕期女性的生理状态及机体代谢往往会发生巨大的变化，以满足孕期母体生殖器官和胎儿的生长发育，并为产后泌乳进行营养储备，而合理膳食和均衡营养也就成为成功妊娠必需的物质基础，夫妻双方都应做好孕前的营养准备。
孕龄妇女在想要妊娠前3个月至6个月应接受个体化的膳食和健康生活方式指导，调整自身的营养、健康状态和生活习惯，尽量达到身体和心理的最佳状态。
1、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸
妊娠的前4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，如果此时缺乏叶酸可能会导致胎儿神经管畸形及早产。富含叶酸的食物有动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。
然而，从食品安全角度考虑，动物肝脏可能会有含重金属或其他有毒有害物质的风险，很多资深营养专业人士已经不再推荐进食，尤其是特殊人群如孕妇及儿童等。
这就需要注意摄入富含叶酸的蔬菜类如菠菜等新鲜绿叶蔬菜。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用。
最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400g，并持续至整个孕期。此外，叶酸还有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。
为什么非要在孕前开始补充叶酸呢？因为怀孕的确定时间是在妊娠发生的5周以后或更晚，而研究发现，妇女在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏状态才能得到明显改善。
2、常吃含铁丰富的食物
育龄期妇女由于生育和月经等因素导致的失血，体内铁贮存量往往不足，容易发生铁缺乏或缺铁性贫血。围孕期(女性在育龄期内除开妊娠和哺乳期外的时期)缺铁或贫血将影响妊娠结局和母子双方的健康。
孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重，故孕前女性应储备足够的铁为孕期利用。
建议孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物。
动物血块及肝脏本来含铁很丰富，但出于安全考虑，还是谨慎选择，除非能确保安全性。动物性食物铁的吸收率高，而植物性铁的吸收率比较低。
每天可摄入50～75g的肉类，每周吃2～3次鱼，其中最好有1次含重金属汞污染风险较低的海鱼如三文鱼等。缺铁或贫血的育龄妇女可适当摄入铁强化食物如强化铁酱油，或在医生指导下补充小剂量的铁剂。
同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，能够帮助铁的吸收。对于素食主义者而言，更要注意摄入强化铁食品或补充铁剂。
3、保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入
女性围孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生儿将来发生克汀病的危险。所以孕前和孕早期可适量食用碘盐，但为了妈妈和胎儿的健康，提倡低盐饮食，以减轻肾脏负担。
相较于陆地植物，海产品的含碘量更为丰富，所以女性在围孕期和孕早期至少每周摄入一次富含碘的海产品，如海带、紫菜、鱼、鲍鱼、虾、贝类等，其中海带就是一种含碘量较高的食物。
4、选择好的油脂
准妈妈要学会选择油脂。大量的研究显示，富含DHA（一种必需脂肪酸）、EPA（鱼油的主要成分，一种人体必需脂肪酸）、亚麻酸的n-3系列的必需脂肪酸有利于维持健康。n-6系列的脂肪酸如亚油酸，也是必需脂肪酸，但来源比较广泛，如大豆油、玉米油、葵花子油，不容易缺乏，但亚油酸摄入过多反而不利于健康，甚至导致免疫抑制等问题。
不好的油脂会损害健康，甚至会致癌，如烧烤里的油脂、含反式脂肪酸的奶油、黄油等。过多的饱和脂肪酸的摄入也不利于健康。
为了健康，除了每周摄入富含DHA（一种必需脂肪酸）、EPA（鱼油的主要成分，一种人体必需脂肪酸）海鱼之外，植物油可选择橄榄油、亚麻籽油。炒菜最好使用耐高温的橄榄油或椰子油。橄榄油主要是单不饱和脂肪酸为主，椰子油主要是中短链饱和脂肪酸，在高温下几乎不会产生致癌物质，而通常使用的大豆油等，含多不饱和脂肪酸较高，在高温下不稳定，会产生有害物质，包括致癌物质。而拌菜或煮菜可选用麻油、核桃油、大豆油、玉米油等。
同时，好的脂肪还含有维生素E等。维生素E又称生育酚，对孕妇有着重要作用。而维生素E的缺乏可能会影响到受孕，或导致胎儿流产风险增加。
5、戒烟、禁酒
夫妻一方或双方经常吸烟或饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育，严重时可导致流产。酒精可以通过胎盘进入胎儿的血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。因此，准妈妈和准爸爸都要远离烟酒，远离二手烟、新装修的房子或办公室等不良环境，养成良好的生活习惯和健康的生活方式。
想要怀上健康聪明的宝宝，需要从合理饮食、健康生活方式等做起！
本回答被网友采纳1.花生
花生含有丰富的维生素E，而维生素又具有促进性性激素分泌的作用，从而使得女性体内分泌更多的雌性激素，进而提高生育能力，且对预防流产也具有一定的作用。此外，花生的红色外衣还能够止血，对于预防产后出血也能起到一定的作用。
2.海藻
海藻类海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。
3.韭菜
韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
韭菜能温补肝肾，因此有“起阳草”之称。
4.莲子
莲子具有多种功效，包括补益脾胃，养心安神等。食用莲子，不仅能够增加食欲，还能够帮助睡眠，对治疗女性的白带过多等症状也有一定的功效。因此，女性备孕期间可多食用一些莲子，且建议不要去心直接熬粥，效果更佳。但需要注意的是，如果有便秘症状则不宜过多食用。
5.红枣
红枣是十分有效的滋补品，具有养血降压，养心安神，健脑益智的作用。红枣中含有丰富的铁，女性在备孕期间适当地多加食用，可预防孕期出现缺铁性贫血，有利于胎儿的身体及智力发育。同时，红枣里还含有丰富的芦丁，其具有一定的预防高血压的功效，因此对于预防妊娠其高血压也是有积极作用的。
6.黑豆
备孕的人还可以吃黑豆，众所周知，黑豆可以补充雌激素，只需将若干黑豆用清水浸泡12小时，然后用清水煮至熟透，少放一点盐，从月经结束后的第一天起，每天吃47颗，连吃6天，就会明显感觉到腰酸好了，体温也开始恢复正常。
7.姜
吃姜能够驱散体内的寒气，若能够在正餐前，饮用一杯热的生姜水，则可以很好地消掉凉性食物中的寒气，对身体健康十分有益。寒性体质的女性在备孕期间尤其可以多食用一些姜。
1. 增加蛋白质的摄入
计划怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄入量。蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%，平时每天每千克体重需摄入1-1.5克，而现在要增加至1.5-2.0克;因此应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。
2. 增加钙的摄入
钙是骨骼与牙齿的重要组成成分，怀孕时的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄入钙不足，怀孕以后孕妇因失钙过多可能容易抽筋，患息骨质软化症，胎儿易发生佝偻病。故孕前开始补钙，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期有好处。孕前应多进食含钙丰富的食品，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。
3. 增加铁的摄入
铁是血色素的重要组成成分，一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液；加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜。
4. 补充锌
锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精与少精，还可影响生长发育，致使身体矮小，故孕前应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等。
5. 增加维生素的摄入
维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况，如不易怀孕，怀孕后容易发生胎儿缺陷：骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可能发生流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。故在怀孕前应有意识地补充各种维生素，多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
6. 补充叶酸
叶酸不足可导致发生胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等，还可引起巨细胞性贫血。在怀孕之前半年和孕早期，特别是已出生过畸形儿的妇女，补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等，能有效地预防胎儿畸形的发生。