第一，保证每天7-9小时的睡眠时间，这是保障充足睡眠的前提之一；
第二，把握刚入睡的90分钟，这是夜间睡眠完成整个睡眠周期最为关键的时间，也是深度睡眠的根本；
第三，建立良好的生活习惯，调整睡眠作息，避免熬夜，合理饮食，均衡营养；
第四，睡前保持积极向上的情绪，放松身体和心情，适当体育锻炼，增强体质；
最后，从打造舒适睡眠环境开始，营造良好睡眠环境离不开舒适好寝具。
始于1931年的舒达床垫，舒达妙而扣弹簧、舒柔绗缝层、边缘加固系统三大核心技术,在健康睡眠领域深耕多年，致力于为睡眠者提供舒适、健康的睡眠环境。从床垫到床架再到枕头，都从呵护健康睡眠角度出发，充分考虑寝具的透气性、舒适性、护脊性，旨在为让每一位睡眠者都能睡得好。
睡觉时经常做梦，肯定是自己的睡眠质量不好。因为一个人经常做梦，要不就是自己身体素质的问题，或许也是自己生活环境的问题。只有这两者因素，才能够影响自己的睡眠质量。所以，想要自己的睡眠质量变得好起来，就要检查自己的睡眠环境，和自身的身体素质。一、临睡前，不要影响自己的情绪
临睡前，不要影响自己的情绪。很多人在睡觉前都有一个习惯，就是看手机。似乎有了手机之后，自己的生活完全离不开手机。因为在手机上有很多看点，可以影响一个人的心情。特别是看点容易让人情绪波动的东西，就可以影响自己的睡眠。晚上在睡觉的时候，总是会想起这些画面，难以让人平静。
在睡觉前两个小时，适量的运动。因为人在运动的时候，可以消耗体内的体力，这样的方法，可以让一个人能够有一个好的睡眠。因为人体感觉到累，肯定就希望自己睡觉。所以，在睡觉前的两个小时，能够适量的运动，有助于睡眠。
保持室内温度，塑造好的睡眠环境。如果室内的温度让人的身体感觉舒服，那么就一定会让自己的身体保持好的状态。很多天气太过于炎热的时候，或者是太冷的时候，是很难入眠的。所以，室内的温度，是可以影响一个人的睡眠。
有人是会这样说啦，因为晚上做梦会耗费大脑精力，白天都已经辛苦一天了，晚上还不停地做梦，大脑根本就得不到足够的休息，睡眠质量当然会大打折扣。
但是我却不这样认为，一年三百六十五天。大约我有三百五十天都在做梦，梦里的东西也是稀奇八怪的。有时十分钟我就可以做个梦，醒来之后精神好多了，也没有感觉精神更加不振的感觉啊。所以，我感觉呢，做梦能使自己的睡眠质量提高吧。
看过一篇文章，如果一个人在白天所遭遇的不好的事情，而在晚上却能显示出来，这种情绪在晚上的前期最能体现出来。而在这时候，研究者有发现大部分人都会做梦，还是比较激烈的梦。
到了后半夜则会相对平和一些，人早上醒来，就会感觉心情好多了。说明梦可以调节情绪，更能促进睡眠才对。这也就是为啥心情不好睡一觉就会好多了的原因吧。
这应该就跟晚上各个器官调节生理活动是一样的，晚上人要睡觉的，基本就停止了各种行为活动，安静的躺在床上。这时候各个器官就可以好好工作了，把白天的东西给消化消化，排排毒，让人体更加健康些，所以说早睡早起身体好呀。做梦应该也属于这一类的，人们把白天所遭遇的情绪放到晚上缓解，然后去迎接美好的明天。
可能有人会认为，人们一直做梦的话，大脑就没办法得到休息了。可是，你想想，真这么多年，就算你不做梦，你的大脑也依然在运行。大脑可以全身的控制机关啊，到了晚上各个器官运作，大脑也肯定是要参与的。
所以，你睡好睡不好，有时也真跟做梦没有什么关系，现在的人啊，因为各种各样的电子设备而打扰了休息，经过那么长时间的辐射，晚上也肯定睡不好啊。除非你是夜夜噩梦，每天晚上都被惊醒睡不着倒是有可能。但这样的人又能有多少呢，很少了，这样的人，还是建议去看看医生，调节一下。
人类都演化那么长时间了，有些东西还真的不好解释，就比如做梦，到底是起因于什么，为什么有时见到现实中的东西会有种似曾相似的感觉，还是做梦的时候灵魂在飘呢？梦总是可以带给别人无限的遐想。在我看来，我们越是沉迷于梦里，我们早上起来的时候就会更加精神抖擞。
我们在对一个人说晚安的时候，对方就会回复一个好梦，这是祝福啊，是希望你晚上能够做个好梦，早上起来精神百倍。要是做梦真的让睡眠质量更差，那我们所谓的好梦倒是变成了一种不好的回复了。
事实上，梦有时能意识到，有时则不能，所谓的“一夜无梦”，只是我们不记得自己曾在夜里做过梦。但是经常“夜长多梦”，则是睡眠质量不高的表现。人如果意识到自己在夜里不断做梦，也就表示睡眠不断中断，这样时断时续，自然会使人疲劳乏力。
所以想要提高睡眠质量，可以从改善失眠情况开始，最好可以早睡早起，不要老是熬夜；白天午休也要注意时间，不要超过一小时，最好做适量的运动，消耗多余精力；晚上睡前最好喝一杯眠梦香，能够帮助减轻焦虑，舒缓神经，减少晚上觉醒次数，提高睡眠质量。