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腰椎管狭窄最合适的运动是什么?
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推荐答案 2022-07-08
较适合腰椎管狭窄的运动包括平板支撑、仰卧起坐、游泳等。腰椎管狭窄是腰椎比较常见的疾病,多数患者可能会感觉到不同程度的腰痛和下肢麻木、酸痛等,特别是腰椎管狭窄晚期的患者,通常会感觉行走距离越来越短,因此腰椎管狭窄患者在早期宜采取适当锻炼,可以有效预防腰椎管狭窄症状加重。
1、平板支撑:对于核心肌肉的力量要求较大,如果是没有锻炼基础的人员,开始时可能有一定程度的困难,需要由少到多、循序渐进进行锻炼。患者在做平板支撑时,背部、腰部、臀部以及下肢大腿、小腿要呈一条直线,不能把臀部抬得较高,也不能把臀部下压,这样就会产生塌腰的情况,锻炼效果不好,反而有可能损伤腰部肌肉,也会影响锻炼效果;
2、仰卧起坐:取仰卧位,两腿并拢,利用腹肌收缩、两臂向前摆动迅速成坐姿,上体继续前屈,可锻炼腹部、腰背部肌肉力量,从而维持正常的腰椎位置,防止腰椎狭窄加重;
3、游泳:可以采用蛙泳的泳姿,通过手脚的伸展动作、后背肌肉拉紧,有利于腰椎肌肉的锻炼,而且水会给身体一定的浮力,缓解椎管压力,有助于减轻腰椎管狭窄的症状;
4、其他运动:包括骑单车、瑜伽、打太极等,均可锻炼腰背肌肉,同时可以舒展筋骨、增进心肺功能,有利于维持腰椎的正常生理曲度,防止腰椎管狭窄进一步加重。
对于腰椎管狭窄的患者而言,日常生活中不能单纯只进行某一种运动训练,应互相结合。患者不但要进行静态动作锻炼,如平板支撑等,也要锻炼动态动作,如游泳等。只有两种运动结合起来,才能充分锻炼腰背部肌肉,增强腰椎的稳定性。
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其他回答
第1个回答 2022-09-14
腰椎管狭窄症患者应根据病因及分类选择相应适合的运动方式,具体情况如下:
1、若患者因年龄增大、椎间盘退变、关节突增生导致自身出现退变性腰椎管狭窄症,则需加强腰背肌功能锻炼,如倒走、小燕飞、五点支撑等。部分急性期患者应适当卧床休息,避免剧烈运动,同时也应防止腰部长时间处于某种姿势;
2、若患者因峡部裂、腰椎滑脱引发椎管狭窄,则需以休息为主,避免参加剧烈运动,如踢毽子、举重等,临床建议患者病情稳定后可进行适当的功能锻炼。
第2个回答 2022-07-23
腰椎管狭窄症患者应根据病因及分类选择相应适合的运动方式,具体情况如下:
1、若患者因年龄增大、椎间盘退变、关节突增生导致自身出现退变性腰椎管狭窄症,则需加强腰背肌功能锻炼,如倒走、小燕飞、五点支撑等。部分急性期患者应适当卧床休息,避免剧烈运动,同时也应防止腰部长时间处于某种姿势;
2、若患者因峡部裂、腰椎滑脱引发椎管狭窄,则需以休息为主,避免参加剧烈运动,如踢毽子、举重等,临床建议患者病情稳定后可进行适当的功能锻炼。
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