腰椎管狭窄患者该怎样运动呢?

Question

如题所述

Answer 1

腰椎管狭窄患者要避免过度劳累和受凉。腰椎管狭窄患者可以通过运动来预防此病，那么，下面就由北京中海中医医院专家教大家腰椎管狭窄患者该怎样运动。腰椎管狭窄可以进行运动的。运动可以强身健体，但是对于椎管狭窄患者来说并不是所有的运动都可以做的，保持周围肌肉的血液循环通畅性。而且在做运动之前一定要小心，不要为了健身而伤了身体那样就得不偿失了。爬行也是很有利于腰椎管狭窄患者的一个运动。也能减轻脊柱压力，增强腰背肌的力量。这些运动一般每天做半小时，当然也看个人情况，以锻炼后不觉得累为原则。要拿比较沉的东西，最好也像举重一样，先下蹲，然后双手把东西抱起来，减少腰背肌用力。如果还要搬东西走一段路，膝盖要尽量处于半弯曲的状态，把重心放低，让重物尽可能接近身体。毫无疑问蛙泳是个不错的选择。蛙泳时一蹬腿，脊椎骨就拉长，产生脊椎之间的相对间隙，处在用功状态的腰肌会把突出的椎间盘向间隙中推挤复位。不过游泳前要做好准备活动，水温也不能太低。慢跑和倒走也对腰椎间盘突出有好处。以上就是小编和大家一起分享腰椎管狭窄可以运动吗，相信大家阅读以上内容之后，都知道腰椎管狭窄是可以运动的，并且适当的运动很有利于患者的康复。

Answer 2

对于腰椎管狭窄患者的锻炼，首先要注意椎管狭窄的严重程度，根据病情的情况进行腰部肌肉力量和有氧训练，具体的方法可以参考以下几方面：
1、对于腰部肌肉力量的训练可以进行五点支撑、三点支撑，用两脚后跟、双肘、后脑勺作为五点，将身体向上提，腹部应抬离床面。这种方式对于腰背部的肌肉力量和局部的血液循环都有一定的促进作用，可以改善椎管狭窄引起的压迫和缺血症状。
2、如果肌肉力量比较充足，还可以根据年龄进行一定的有氧训练。年轻人可以游泳，老年人可以进行八段锦。
3、锻炼的时候患者要注意避免劳累，定期进行复查。如果椎管狭窄压迫症状比较严重，患者应避免活动过多。

Answer 3

腰椎间盘突出与腰椎管狭窄的锻炼具有一定区别，对于年轻的腰椎间盘突出患者，建议加强体育锻炼，尤其是跑步、游泳等伸展性运动，通过锻炼全身肌肉，提高协调性，从而增强腰背肌力量。此外，还可进行小燕飞或者专业的保健操以加强腰部核心肌肉力量训练；对于腰椎管狭窄的老年患者，过度的锻炼不具有明显的效果，建议适量锻炼，以维持基本日常生活即可。

Answer 4

推荐一个辅助恢复的运动，飞燕式背肌拉伸锻炼，患者可俯卧在床上，四肢和头向后抬起，像燕子飞翔的姿势，此方法不仅可加强背部肌肉力量，长期坚持还可有效缓解病灶不适感，不过做的时候要注意适度，循序渐进。对于年龄大的人或者有颈椎病的人，不建议锻炼，具体请到骨科医院咨询医生。