锻炼了2星期手臂肌肉，肌肉却没怎么变大

Question

用了手臂弹簧拉力器锻炼手部肌肉，坚持每天脚踩着一端，手向上拉另一端，拉伸锻炼肱二头肌左右手各60个，然后做扩胸拉伸个30个，俯卧撑20个，仰卧起坐60个，每次锻炼40分钟左右，特别拉伸时感觉手臂拉的酸死了，没力气继续做了。然后就睡觉了。2星期下来感觉肌肉没怎么变大怎么回事？
第一天练完了之后，早上起来手臂酸痛。中间隔了3天没练了，再练时第二天早上就不酸也不痛，请问是不是强度不够大？

Answer 1

要多组数 少次数 你这样练只是练力量力气特别大但是肌肉没长进 建议买一对哑铃 做站姿弯举或集中弯举 一组八个做五组 仰卧起坐 一天一百个坚持做因为手臂肌肉是需要复合的是在休息的时候慢慢生长的 手臂肌肉不要天天练 没有作用要给他时间去休息然后他会在休息的时间里报答你对它的刺激 所以才来的肌肉 周一周三周五练手臂 仰卧起坐一天100个天天练没事 不要怕累注意饮食多吃蛋白质的东西 ，还有睡眠也很重要 不要熬夜 祝你成功 最重要的是别撸管硬要撸一周一次最多 不要抽烟 不喝酒 贵在坚持 祝你早日成功成为一个肌肉男追问

哑铃感觉有点贵，好像弹簧拉力器也可以练肱二头肌，如果按我原来的方法，也是需要分组做，而不是一次性做吗？