青少年合适的早餐是一杯牛奶,一个新鲜水果,一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头,面包,饼干等碳水化合物）.
食谱推荐
方案1
周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪（面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克）
周二：牛奶3瓶,花卷3只（每只50克）,蛋糕3个（每个25克）,梨1只（150克）
周三：酸奶3瓶（600克）,蛋饼3个（每个含鸡蛋25克,小麦粉75克）,大苹果1个（150克）
周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克,肉包子3只（每个50克）,香蕉3根（300克）
周五：牛奶3瓶,三明治面包3个（每个含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克）,煎饼3只（每个50克）,桔子3个（150克）
周六：大米粥（粳米100克）,煎蛋3个（120克）,烧卖3个（75克）,菜包3个（150克）,酸奶3瓶（600克）
周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包
方案2
周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝.
周2：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆.
周3：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝.
周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜.
周5：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜.
周6：煎饼馃子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆.
周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜.
早餐中不妨加些蜂蜜
呵呵,希望您能有所收获,祝您的孩子牛年快乐中成功金榜题名!
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