怎样可以健康的减肥？

Question

谁都郑多燕小红帽全套视频？？？急急

Answer 1

7个最有效的健康减肥方法

　　1. 适当喝水
　　适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！
　　但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
　　2. 多样运动
　　为什么减肥会遇到平台期？
　　当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
　　3. 适量补铁
　　讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。
　　如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
　　4. 不可缺少的奶制品
　　根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。
　　而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。
　　5. 充足的睡眠
　　对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。
　　想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~
　　6. 坚持力量练习
　　力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。
　　因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
　　7. 用杂粮代替一部分的细粮
　　我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。
　　每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

Answer 2

肥胖的原因主要是热量摄入过多，消耗的热量要少于摄入的热量，多余的热量在体内转化为脂肪储存，造成体内脂肪过多引起肥胖。减肥最好的方法就是要控制饮食，减少热量摄入，和加强运动锻炼，增加热量消耗，使消耗的热量多于摄入的热量。没有多...

Answer 3

1.运动。运动可以加速体内能量的消耗，有助于减掉身上多余的脂肪，可以达到减肥的目的。2.在饭前吃一些代餐粉或者喝一些水，减少对食物的摄入量，有助于减肥。3.少吃过于油腻的食物，因为太过油腻的食物进入人体后，容易引起人体热量增加，不利于减肥4.维持肠道健康，正常吃进肚子的食物，都能够得到消化和吸收的，吃粗粮、豆类、蔬菜水果等，还有菊粉这类天然果聚糖、极易溶解的天然性膳食纤维都可以调理肠道功能。

自然阳光的凝结芽孢杆菌固体饮料里就有大量的凝结芽孢杆菌和菊粉，对肠胃好，可以维持肠道健康代谢水平，而且吃法很简单，冲着喝，随餐吃都可以，一天一次，对喜欢吃甜食和辛辣食物的人来说，值得拥有。

Answer 4

我试过很多，最好的办法就是控制吃。3个月瘦了20斤，要抗的住饿