每天一个半小时有氧，40分钟无氧！饮食清淡，加运动，但是发现体重没什么变化！

Question

如题所述

Answer 1

是否运动的强度不够
单纯的一般运动对减肥的效果是不明显的，想要减肥成功就要适当的加大运动的强度了。比如跑步，你每分钟跑步的距离跟人家走路差不多，那是否运动的方法不正确
肯定是不行的，跑步的速度是很重要的。
运动的方法不正确是很难达到减肥的效果的，有时候运动方法不正确还会很容易伤到自己的身体。
减肥不等于减脂，相同体重的人体脂率不同身材完全不同。　
称体重看似是检测减肥效果最简单的手段，但是健美的身材不是由体重而是由脂肪决定的。体重秤只能告诉你身体你的总重量，却永远无法告诉你，你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉或脂肪的变化。没有促进脂肪燃烧、分解并排出体外的减重反弹率极高，当减重减的是肌肉与水份等成份，而反弹回去却是脂肪，你就越减越肥了！　　
同样是减肥，有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显，为什么呢？这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。　
　当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化，减脂不一定非要减重哦~　　
既然减肥的目的是拥有健美的体型，那么围度和体脂就是检验减肥效果最有效的判断。测量围度的方法很简单，你只需要一把皮尺，每天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化，通常一个减肥周期（6个星期），你就会看到一个明确的围度改变，你的衣服、裤腰也会提醒你发生什么事。

　　体脂测试可以帮助你了解你身体内的脂肪究竟占多大比例。只有体脂减少了，你的身材才会变得等苗条。体脂测定仪器可以测试体脂。通常，男性的体内脂肪水平为12-20%，女性为18-25%。

Answer 2

你好有毅力，每天都做运动，天天坚持，你继续坚持下去，体重会轻的，减肥是一个漫长的工程，需要有毅力，恒心，适当运动，饮食注意，你的身体也越来越健康，你也越来越漂亮。

Answer 3

可能你到了瓶颈期，暂时体重没明显变化，但坚持下去就会有很大改善。还有就是虽然你吃肉少，但饮食清淡不代表吃主食少，淀粉类的食物对发胖也很重要，需要少吃，否则在体内会转化为糖，最终没有被消耗的糖分会转变成脂肪储存在体内，所以淀粉类食物以及含糖高的水果也要少吃。

Answer 4

要想减肥，光有氧运动是不行的，饮食清淡，但吃的太饱，也照样减不下来，首先晚上最好吃七分饱，运动要慢跑，必须出汗才会有效果。运动减肥全身都能减肥全身，你运动前要先拉伸运动。

Answer 5

看你的运动量是很足够了的，饮食清淡到什么地步就不知道了。如果刚开始体重会下降后来体重不变的话，那就是你到了平台期了。解决的办法也简单，从你的叙述知道你应该是不缺乏毅力的人，我可以给你点小建议。首先饮食上要轻断食，也就是说以一个星期为例：周一周二早餐吃一个鸡蛋一份牛奶就好。中餐吃有你拳头那么大的水果就好，推荐苹果。晚餐主食可以吃半个馒头，各种蔬菜吃到饱。随你喜欢吃沙拉拌的蔬菜还是水煮蘸酱料都可以。周三正常饮食。周四周五同比周一周二。周六再正常饮食。周日同周一又恢复轻断食吃法。也可以根据自己的时间调节好正常饮食和轻断食之间的平衡。剩下的就是各大健身平台都会说的一句话，增加力量训练，俗称撸铁。你会发现效果不错。贵在坚持，加油💪