端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。
然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
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第1个回答 2021-01-22
健康、肾气不足、养肾、腰疼、肾虚，肾脏不好的，常做1个动作，肾气足了，肾脏一天比一天好。
本回答被网友采纳第2个回答 2021-06-27
1 睡觉，2 模仿狗熊，使自己达到有主动休眠的欲望。就说明底气足了，
肾气足，可以加强冬眠功能，，冬眠可以长寿
比如 北亚某些地区，冬季漫长，大部分时间都是睡觉，所以百十岁 是平常的。
肾气充足，表现是，安静 宁静 心火少，欲望少，脸蛋子饱满，屁股蛋子饱满，浑身不露肌肉 不露筋，都被脂肪包裹，典型代表是，冬眠的狗熊。
肾气过于充足，会懒惰 睡觉很多，甚至尿不出尿，生出结石。不能射精，当然也没有生育欲望，因为肾主 封藏固藏，属于指吸收营养，不释放的状态，根本任务是保存实力 延长存在的时间，，，比如细菌也可以休眠，就是肾气的体现。
肾气足，可以加强冬眠功能，，冬眠可以长寿
比如 北亚某些地区，冬季漫长，大部分时间都是睡觉，所以百十岁 是平常的。
肾气充足，表现是，安静 宁静 心火少，欲望少，脸蛋子饱满，屁股蛋子饱满，浑身不露肌肉 不露筋，都被脂肪包裹，典型代表是，冬眠的狗熊。
肾气过于充足，会懒惰 睡觉很多，甚至尿不出尿，生出结石。不能射精，当然也没有生育欲望，因为肾主 封藏固藏，属于指吸收营养，不释放的状态，根本任务是保存实力 延长存在的时间，，，比如细菌也可以休眠，就是肾气的体现。
第3个回答 2016-11-18
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。本回答被网友采纳
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。本回答被网友采纳
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