提高肾气最佳的锻炼方法:
1、缩肛提臀运动
经常保持肛门清洁,同时做缩肛提臀运动,吸气的时候进行缩肛,将肛门进行收缩,呼吸的时候让整个肢体都放松起来,这样来回做个30次,每天坚持锻炼,可以改善盆腔血液循环。
2、按摩后腰
两手搓热手心,敷于后腰侧两个部分,按摩腰部两侧。每天睡觉前,可以将两手对搓到手心发热,然后对后腰部的两侧进行搓动,可以起到强身健体,缓解身体疲劳的问题,而且还可以刺激肾部,提高肾气。
3、跳广场舞
广场舞比较易学易懂,做的动作幅度也比较小,适合体弱,中老年人锻炼,每天早晨跳广场舞半个小时,也可以缓解肾虚,肾气不足的问题。
4、瑜伽运动
通过吸气和呼气的缓慢运动,保证气息匀称平衡。保持心平气和的姿态,坐在瑜伽垫子上面,将两手拖于头顶部分,然后闭上眼睛,保持心情平静,将自己的大脑放空,什么都不想,也可以起到锻炼肾气不足的问题。
4、蹲下起立的运动
做蹲下起立的运动,对恢复肾气不足很有效果。将两手叉腰,然后做蹲下起立运动,一般做个20个到40个,每天坚持练习,可以调节身体内的气息不匀的问题,还可以缓解心脏疲乏的问题。
5、 握固运动练习
做握固运动练习,可以强身健体。将两手的大拇指紧扣在手心位置,将其余的两手四个手指分别紧握在两个大拇指上,就如同握住一个宝贝一样,这样可以宁神静心,缓解心力疲劳的问题,对肾部具有很好的效果。
6、慢跑运动
通过慢跑运动,吃完饭常去散步,对强肾健体有很好的效果。一般早晨起来,外面的空气比较新鲜,通过慢跑运动,可以将身体内的废物排掉,对肢体运动很有意义,另外在饮食方面常常吃黑豆,也可以缓解肾气亏虚的问题。
肾气,生理学名词,肾精化生之气,指肾脏的功能活动。主要表现在生殖、生长和发育机能的活动。
肾藏先后天之精,肾精化为肾气,其中对机体有温煦、激发、兴奋、蒸化、封藏和制约阴寒等作用者称之为肾阳,亦称为元阳、真阳、真火;对机体有滋润、宁静、成形和抑制过度阳热等作用者称之为肾阴,亦称为元阴、真阴、真水。
肾阳能促进人体的新陈代谢即气化过程,促进精血津液的化生并使之转化为能量,使人体各种生理活动的进程加快,产热增加,精神振奋。
肾阴则抑制或减缓人体的过度的新陈代谢过程,使精血津液转化为能量减少,人体各种生理活动的进程减慢,产热相对减少,并使气聚成形而为精血津液,精神也趋于宁静内守二者相反相成,共同调节控制着人体的脏腑功能活动和精血津液的代谢过程。
人体内不存在一种非物质的纯功能之气,在中医学里气是一种活力很强的精微物质。因此气是物质与功能的辩证统一。肾气由肾精化生,广义肾气指的是肾脏的功能活动,包括了肾阴、肾阳。狭义肾气指的是肾脏的功能活动中起固摂、封藏作用的部分,一般讲的肾气不固,指的是狭义肾气。
参考资料来自:百度百科-肾气
提高肾气最佳锻炼方法
1、缩肛提臀运动
经常保持肛门清洁,同时做缩肛提臀运动,吸气的时候进行缩肛,将肛门进行收缩,呼吸的时候让整个肢体都放松起来,这样来回做个30次,每天坚持锻炼,可以改善盆腔血液循环。
2、按摩后腰
两手搓热手心,敷于后腰侧两个部分,按摩腰部两侧。每天睡觉前,可以将两手对搓到手心发热,然后对后腰部的两侧进行搓动,可以起到强身健体,缓解身体疲劳的问题,而且还可以刺激肾部,提高肾气。
3、跳广场舞
广场舞比较易学易懂,做的动作幅度也比较小,适合体弱,中老年人锻炼,每天早晨跳广场舞半个小时,也可以缓解肾虚,肾气不足的问题。
4、瑜伽运动
通过吸气和呼气的缓慢运动,保证气息匀称平衡。保持心平气和的姿态,坐在瑜伽垫子上面,将两手拖于头顶部分,然后闭上眼睛,保持心情平静,将自己的大脑放空,什么都不想,也可以起到锻炼肾气不足的问题。
4、蹲下起立的运动
做蹲下起立的运动,对恢复肾气不足很有效果。将两手叉腰,然后做蹲下起立运动,一般做个20个到40个,每天坚持练习,可以调节身体内的气息不匀的问题,还可以缓解心脏疲乏的问题。
5、 握固运动练习
做握固运动练习,可以强身健体。将两手的大拇指紧扣在手心位置,将其余的两手四个手指分别紧握在两个大拇指上,就如同握住一个宝贝一样,这样可以宁神静心,缓解心力疲劳的问题,对肾部具有很好的效果。
6、慢跑运动
通过慢跑运动,吃完饭常去散步,对强肾健体有很好的效果。一般早晨起来,外面的空气比较新鲜,通过慢跑运动,可以将身体内的废物排掉,对肢体运动很有意义,另外在饮食方面常常吃黑豆,也可以缓解肾气亏虚的问题。
本回答被网友采纳第一、太极拳
太极拳是用要不作为枢纽的一种比较缓慢的运动,这种运动很适合体质比较虚弱的人群来做,经常活动腰的话能够让气血变得更通畅一些,自然就能够达到你要的补肾效果。
第二、缩肛功
你需要先平躺好或者站直,让自己全身放松自然呼吸,在吸气的时候要做缩肛门动作,在呼气的时候要放松,然后反复进行操作三十次左右,每天早晚做都可以,这个运动能够帮助让盆腔周围的血液循环增强,还能够帮助性器官的康复呢,针对肾气不足导致的阳痿早泄问题和女性的性欲低下效果不错。
第三、刺激脚心
在中医看来,脚心的涌泉穴是一个能够帮助肾的穴位,经常按摩这个穴位的话,就能够达到不错的补肾效果,而且还能够帮助睡眠呢,其做法就是先把掌心搓热以后,用左手擦右边的脚心,用右手擦左边的脚心,每天早晚都做一次,搓三百次即可。
第四、自己按摩
用两手对搓一直到掌心感觉到热热的,然后放在腰部位置,让手掌对着皮肤做上下按摩,一直到有热热的感觉,每天早晚都做一次,每次坚持做两百次,这种运动能够有不错的温补和健肾效果。
第五、强肾操
其操作方式是让两脚平行距离跟肩宽一样,让后看着自己的鼻端,手臂自然下垂并且两个手掌贴合裤缝,手指自然张开,脚跟提起来连续呼吸九次不落地,然后慢慢的下蹲,两手的手臂逐渐向前面转,虎口对着脚踝,当手快接近地面的时候用力抓成拳状态,憋气然后慢慢站起来,最后一步就是让呼气让身体站直,两手臂外拧,掌心向前,并且做提肛动作。
拓展资料:
提高肾气还可以多喝豆浆,豆浆富含仿佛的植物蛋白,不仅能够增强抵抗力,还有很好的补肾功能,可以每天喝一杯豆浆,但有肾结石的人不适宜。
中医认为吃黑色的食物可以补气补肾,比如黑芝麻、黑枣、黑豆,黑米等,经常食用可以达到不肾气的效果。
参考资料:肾气不足-百度百科
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