羽毛球VS快走+慢跑

Question

表示要减肥 现在有三个方案，但都只有1小时上限
快走半分钟，慢跑半分钟——持续1小时
快走5分钟，慢跑2分钟——持续56分钟后快走回学校
羽毛球双打（5个人，所以要轮流替换上）——估测约为30~40分钟
求教哪一个比较适合减肥，我身体较重，100公斤，以上方案都已经尝试过，身体都可以承受
食量已经有控制了

Answer 1

老实说，你这3种办法最多就能出出汗，想减肥想多了。

慢跑，至少持续30分钟3~5公里才有减肥的效果，即便你开始坚持不下来要走，也要尽量多跑一些距离才能走。羽毛球双打，你又不是很专业那种高节奏，站那不动抖肉一点意义都没有。
既然都作出要减肥的决定了，就不要给自己留太多后路，对自己狠一点，把你的运动量翻4~5倍，坚持1~2年，有这个觉悟才行。追问

，，翻4倍就旷课了，，慢跑全力后可以快走休息多久?太胖腿撑不住30分钟慢跑

追答

匀速慢跑，哪怕你跑的再慢也行，尽量不要走或者停下，不要乱变速。。。
跑前要热身，跑完注意拉伸和放松。
另外初始体重很重你可以试下游泳，跑步对重量级的人来说可能会伤膝盖。。。

追问

今天试着跑了，至少跑多久?速度和快走差不多也行？！

追答

普通人慢跑30分钟以上才会有减肥的效果。你至少跑到自己极限，不然跑步还有啥意义呢。
再慢都行，只要是全身发力在那蹦。

Answer 2

　　两者都比较适合健身，但是要注意以下两个问题；
　　1、没有锻炼习惯的人，快走加慢跑可以减少运动损伤
　　2、老年人、肥胖者，慢跑加步行更安全

　　正常的情况慢跑和打羽毛球都是可以不错的减肥运动，不过时间一般是要在半小时以上；
　　给步行锻炼者的建议
　　1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
　　2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
　　3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
　　4、速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

Answer 3

选2吧，有氧无氧结合，时间也刚好；快走5分钟，慢跑2分钟——持续56分钟后快走回学校；
选1的话快走时间太短；
3的话，如果你是打单打还好，打双打，而且只打30，40分钟，还5个人交替，那根本没有效果，只能保持身体健康追问

如果硬要1的话，改成多少适宜，

追答

这样来说吧，以操场一圈400米来说明，你先快走300米，最后一百米以你的中上速度跑，因为在快走一段时间后，人就会有冲力往前跑，跑完后，慢慢降速跑个100米，再慢走个100米，这样只需进行二三十分钟就足矣

Answer 4

羽毛球也算是高强度运动，要是你想减肥的话也是可以的，建议你走比较专业一点的羽毛球单打，而且适当加大运动量，会有效果的！