动作一:臀桥
臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地,后脚跟着地,脚尖勾起,最高点时,躯干与大腿成一条直线;
动作二:叠腿臀桥,第一组叠左腿,第二组叠右腿
臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地,后脚跟着地,脚尖勾起,一腿叠在支撑腿上,最高点时,挺胸收腹,保持腰背挺直;
动作三:单腿臀桥,第一组抬左腿,第二组抬右腿
左腿抬起,臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地,后脚跟着地,脚尖勾起,最高点时,躯干与大腿成一条直线;
关于简单的翘臀健身动作;可以详细看看文章:
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