动作一：臀桥
臀部持续紧张，发力时尽量使臀部远离地，后脚跟着地，脚尖勾起，最高点时，躯干与大腿成一条直线；
动作二：叠腿臀桥，第一组叠左腿，第二组叠右腿
臀部持续紧张，发力时尽量使臀部远离地，后脚跟着地，脚尖勾起，一腿叠在支撑腿上，最高点时，挺胸收腹，保持腰背挺直；
动作三：单腿臀桥，第一组抬左腿，第二组抬右腿
左腿抬起，臀部持续紧张，发力时尽量使臀部远离地，后脚跟着地，脚尖勾起，最高点时，躯干与大腿成一条直线；
关于简单的翘臀健身动作；可以详细看看文章：
http://www.hiyd.com/zengji/2296/