成人缺乏维生素d会造成舌苔厚白、口腔溃疡、目赤肿痛、牙龈肿痛、四肢乏力、骨骼疼痛、骨质疏松、肌肉疼痛、腿抽筋等症状。缺乏维生素D的人还时常会觉得沮丧，体重增加。
VD的补充方式：
注意饮食均衡，增强锻炼。
可以多吃含维生素D多的食物，如动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品。
除了食物来源以外，还可以通过经常晒太阳，来自身合成制造维生素D。
必要时可补充维生素D软胶囊， 成年人每日补充一粒，利于人体钙质吸收。
tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。