第1个回答 2013-11-24
我现在174 体重160 但是看不出来那么胖,每天坚持去跑步40分钟以上,然后就开始各种哑铃,杠铃玩吧。按顺序,第一天胸和肱三,第二天背和肱二,第三天肩和腿,第四天休息,然后继续循环,每天做完这些东西,然后做腹肌,少吃大鱼大肉,多吃瘦肉,尽量喝点蛋白质粉,控制饮食。预计3-5各月处效果。
第2个回答 2013-11-24
你好,增肌和减脂是不可以同时进行的,必须先把脂肪减掉,而减脂的过程中,肌肉也会有小部分的耗损和分解,这是人体代谢的规律,建议每周4~5次的有氧运动,每次40分钟以上,配合仰卧起坐一起,腹部脂肪会减得比较快,等体脂降下来了,在考虑增肌运动。本回答被网友采纳
第3个回答 2013-11-24
你可以尝试每天做70个仰卧起坐,很好的运动,也可以做俯卧撑
第4个回答 2013-11-24
腹部运动 跑步运动 这样就好了