现在减肥好像成为了一种潮流，而且很多人都在追求瘦腿局部减肥，并且以小鸟腿为标准，掀起了一股热潮，整体减肥相对容易，但是局部瘦腿就稍微有一些难度了，我有几个方法分享，经过自身实验还有很有用的。
第三个动作是骑马式，先站立在瑜伽垫上，双脚并拢身体向下弯曲抱住脚踝1分钟，然后膝盖弯曲，将左腿向后一大步，双手放在体侧起到一个支撑的作用，注意膝盖不要超过脚尖的位置，身体保持直立，把双手放在膝盖上，重心可以往前移，这时你会清晰地感受到拉升的作用。还是左右腿交替进行。
还有一招就是泡脚。每天晚上都必须进行，务必要用热热的水，这样可以充分地促进腿部和脚部的血液循环。如果有条件的话可以再买一个专门按摩脚底的洗脚盆，不久之后你会发现小腿真的瘦了许多。
控制好饮食，每天坚持锻炼上述的三个瑜伽体位，并且晚上按时泡脚，你的腿一定会瘦下来的。
当然有很多办法啦，其实瘦腿相对来说是一件比较简单的事情啦，因为只要你可以下定决心，一直坚持不懈就可以了，三天打鱼两天晒网的可是没有什么卵用的。当然瘦腿也是要从多方面下手的，毕竟同一个方法不适用于所有人，还是要根据你的生活习惯与个人体质来具体实行不同的方法。
首先应该先改变自己的生活习惯，如果你是学生或者是办公室人员这种需要长期久坐的人群，那相对来说腿粗来情有可原，因为留给你活动的时间真的是太少了，但是就算你没有多少空闲时间，你也应该多运动一下，尤其是在饭后，我们都知道饭后不运动很容易造成不消化，而且还易造成下半身脂肪的堆积，所以久而久之你的小细腿自然会变成大象腿。所以说该有的运动还是要有的，你可以工作一会就站起来溜达两圈，也可以在饭后进行一下简单的拉伸、踢腿动作，这样应该就可以有效的减少这种现象的恶化。
还有二郎腿是万万翘不得的，因为这样做会影响下半身的血液循环造成小腿浮肿，所以自然会让自己的腿日益粗壮起来。你还可以通过运动的方式来瘦腿，如果条件允许的话你可以考虑去健身房办一张卡，毕竟健身房有专业的器材和教练，这样运动也可以更加规范一些，少走很多弯路。
但是如果你的经济条件或者时间不允许的话，那么你就可以自己在家来做一些简单的动作来瘦腿，首先是侧躺，把上面的腿抬起约九十度然后放下，做大概三十次之后，翻身换另一条腿。然后平躺，一条腿向上弯曲并抬起另一条腿，落到与弯曲的腿相同的距离时再重新抬起，也重复三十次左右。做完这两个动作之后再进行拉伸动作，两条腿水平分开最大距离，然后上半身向下压，直到做到你的最大限度，保持十秒左右。最后做空中骑脚踏车的动作，这个动作是没有什么限制的，做到你做不下去为止就好了。
还有在做完运动之后，大腿根部肯定会有明显的撕裂感和无力感，这都是很正常的，所以你不必太担心。但是最好还是要按摩一下的，因为如果你长时间不运动肌肉就会产生松懈，但是如果这时突然开始进行剧烈运动的话，它就会有明显的酸痛感，严重的甚至好几天疼的走不了路，提前按摩一下还是可以有效缓解的。
我曾经最胖的时候是126斤，那时候小腿的维度是37cm。那个时候从来没想过穿裙子或者是短裤，因为那时候腿真的特别粗，就只能每天穿肥胖的运动裤。后来坚持运动，再加上做了一些腿部按摩，然后现在小腿的纬度只有33cm。
其实很多人对于跑步的有一个误区，都感觉跑步容易让一个人的腿变粗，其实并不会，只要跑步完之后坚持拉伸,腿一定会变细的。以前就总感觉自己是肌肉腿不能跑步，要不然跑步腿又粗又壮的。可是后来我下定决心跑步每天都坚持，然后每天也拉伸,最后就是小腿和大腿都分别瘦了。
因为我做梦都想拥有一双笔直而又纤细的腿。所以除了跑步还做一些其他的额外运动，比如说每天晚上睡之前躺在床上蹬自行车。这个运动真的是超级累人，而且对于瘦腿来说，效果真的特别特别好，我一开始的时候只能每天晚上做200个还是分四次做，每次做50个。
可是后来继续坚持下去，现在已经能一天晚上做1000个了。
而且我把这个运动安利给我的朋友们之后，她们也陆陆续续做这个运动，并且反馈都挺好，她们小腿都比以前瘦了!
还有就是瑜伽里面有一个动作叫做下犬式，这个运动对于瘦小腿来说效果特别好。有一次去健身房上瑜伽课的时候，老师有特别强调过这个动作，然后我就好奇，试着做了一下。就真的会有一种小腿在拉伸的感觉，所以每次跑完步之后我也会做这个瑜伽的动作，也算是拉伸了!
还有最后一个法宝，那简直是才是最厉害的.我也是在微博上发现很多人都在用这个方法瘦腿，然后我就试了一下，没想到效果还挺好。这个方法就是刷腿,那么要怎么刷呢？具体方法就是买一瓶芦荟胶，然后再买一个按摩刷，每天晚上在床上蹬完自行车之后把芦荟胶厚厚的抹在小腿上。然后用按摩刷来回从下往上刷小腿的肌肉。
你会发现，坚持的时间久了就一定可以达到瘦小腿的效果。还有一些其他的运动，比如说郑多燕瘦腿操，还有美丽芭蕾瘦腿操,其实方法真的特别多，最重要的就是坚持，你要是坚持的时间长了，那么再胖的小腿也会瘦下来。
而且做这些运动也花费不了多长时间。你想拥有像杨幂那样笔直而又纤细的腿吗？想要的话就赶紧运动起来吧！
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
[编辑本段]瘦腿方法
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。
6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向）
经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。
这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。
常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。
，我之前用过维欧美瘦身产品，你也可以试试看，对腿部臀部减肥效果很好