减肥的关键在于怎么吃,而不是怎么运动。
众多甜品、碳水中都是含有大量糖分的,特别是精制米面,而糖最容易转化为脂肪,所以控糖对于减脂来说很重要!我们可以将平时吃的米饭和面条用粗粮替代,更推荐大家尝试粗粮型的食品,比如玉米、紫薯等粗粮来说。
一般来说,每天的脂肪摄入应该不超过总热量的25%,平时尽量少食用动物油,可以用植物油来替代,比如说椰子油或橄榄油,具体实施到饮食中就是:少油腻,少肥肉!对于减肥人来说,蛋白质也是非常重要的,尤其是优质蛋白质,要占总蛋白的33%~40%。减肥期饮食要以清淡为主,少油少盐少酱油,不要用蚝油、味精这种含钠大户。
可以把平时的吃饭顺序调整为:先吃菜,再吃肉,最后吃主食,注意吃饭的时候要细嚼慢咽,多咀嚼才能让大脑及时感知到你已经吃饱的信息,从而避免摄入过多食物。