只要是通过少吃多运动减肥的人呢，基本上不存在需要恢复饮食这种操作，下面来聊聊为什么这样......
其实大部分会考虑怎么样恢复饮食的减肥者基本上都是通过有氧和节食来减肥的，因为通过力量训练来增肌减脂来让自己的身体变得健康的人，体重一般不会掉太多，吃的也不会太少，减肥给他们带来的改变并不是减了多少斤而是人变得好看，变的健康，变得协调了。
但是有氧运动和节食这种方法达到的效果则不一样，通过这两个方式减肥的人，在减掉脂肪的同时，也减掉了很多的肌肉，而且减掉的肌肉要远远比脂肪多。
这两方式达到的效果是让人的整个身体变小一号，在这个过程中会减少一些脂肪，加上整个形体上的变小，总是可以让人觉得很震撼，确实是这样。
但是这种方式的减肥，效果快，却总是很辛苦，因为吃的不能太多，而且还要坚持运动，一直坚持，不能放弃，要是放弃，脂肪就直接从地狱杀回来，重新回到身体上。
有氧和节食总是饱含心酸，因为它存在一个瓶颈期和一个反弹期，在瓶颈期的时候也要坚持以前的生活不能放弃，但是很多人可以坚持下去的动力就是因为看得见的效果啊，要是很长一段时间都看不到效果，怎么还可以坚持下去........
其实在瓶颈期效果是有的，只是看不见，这是身体的哲学，运动是一场优胜劣汰的竞争，在这场竞争中身体先是以割肉疗伤的勇气和决绝舍弃和很多肌肉和一些脂肪，降低了身体的负担。就是那段疯狂的减重时刻，之后就到了所谓的瓶颈期。
其实瓶颈期真的是瓶颈期吗？真的没有一点效果吗？它是有的，身体在减轻负担之后开始增强自己的身体素质，在这个阶段，最好的方式是去做力量训练，去增肌。
但是不去也没有关系，在这个事情，虽然跑步是有氧运动，但是其实它也在增长自己的肌肉，可能增长的速度慢了，虽然想要看到成果总是困难，虽然被人当成了瓶颈期。
在这一段时间，其实可以一边运动一边恢复正常的饮食了，因为这个时候需要的能量会比较多，相信很多人也发现了，自己在瓶颈期会更饿一点，正常的，那是来自于身体的渴望。只要你一直坚持运动，吃多点没有关系的。只要不暴饮暴食就可以了。
如果是节食减肥者的话，想要恢复以前的饮食的话，就必须运动了，这个世界很多时候总是公平，想要得到一些东西就要付出一些东西。或者在其它方面可以有其它人的帮助，可以有其他的人为自己的想法和欲望买单。
但是涉及到身体方面的问题，只能靠自己的付出，没有人可以帮助自己，想要吃的多还不反弹就只能靠运动，就这样子。
恢复饮食这个阶段正常吃就可以，不用刻意的去挑选食物，只要保持运动和不暴饮暴食就可以了。
大多数的人减肥都是通过节食来减肥。节食减肥成功后好多人不明白为什么反弹又这么快，总抱怨着自己的体质就是容易发胖型。其实没有找到合理的方法罢了。即使减肥成功，也是暂时的。要想保持理想中的体重，在减肥的过程中要有极强的意志力。减肥成功后要有良好的饮食习惯，由于减肥时节食，恢复正常饮食前饮食量不可以大量增加，应该逐量增加。因为在减肥期间，你的肠子已经饿细突然增加大量的食物肠子是受不了的。这样会影响我们身体健康。
一般情况下，我们胃反应比较慢。胃向我们大脑反应已经吃饱时，实际上已经超过十分饱。长期的这样饮食你的食量会慢慢增大，体重自然也会反弹增高。每顿饭最好吃七分饱，晚饭要以清淡为主。刚刚减肥后，部分的脂肪已消失身体的皮肤很松弛，这时，你需要增肌。需要一些有氧运动，游泳就是一个不错的全身运动。运动不要过量，你减肥，刚刚结束运动和饮食一样，需慢慢增加。慢慢的皮肤就会紧绷起来，合理的运动加上正常的饮食要是你的身材我一直保持的很好。容易发胖的人，饮食不规律，吃饭经常会过饱。其次就是不爱运动，皮肉比较松弛，让脂肪有空可钻的机会。
减过肥的人想我终于可以吃东西啦，只要不要吃太高的能量东西。正常吃饱，没关系。我想提醒你，所谓的正常吃饱是你的心，达到了要求。你的胃和肠已经超荷了。告诉你一个秘密，吃饭慢一点让你的胃有时间正确传达信息。你可以做一个实验，一顿饭快速的去吃，一顿饭，细嚼慢咽。不难发现慢嚼细咽的那顿饭吃的一定会比快速那顿饭吃的少。
其实减肥成功的人有很多，减肥后反弹的也不少。要想长久保持苗条身材，无关乎坚持问题，但如果是靠饮食瘦下来的，既想保持身材，又想恢复饮食，那就得需要一段长期的时间了。下面我来和你说说吧。
首先，这个肯定是需要坚持又克制的。决不能为了味蕾的美感一下去暴饮暴食，一下又怕自己反弹就不吃，这对大多数人来说其实非常不好，会加重胃的负担，对胃非常不好，也通常不能起到保持身材的效果。不管食物再怎么好吃，在减肥成功后的第一阶段也不宜多吃，重要是克制。实在好吃，多尝一点点就好了。就那么一点。
接下来的话，就是尝试慢慢多吃一点东西了，但是也要有度，以前你可能每餐七分饱，现在提到八分饱，按自己的情况，慢慢来，慢慢提，恢复正常饮食，克制是特别重要，一定要有毅力有恒心，更不能心急，心急吃不了热豆腐的，更别说保持身材了。慢慢来，就很快。
再就是还要一直锻炼了。如果不坚持的话，也很有可能会反弹。好习惯还要要保持，减肥是一件大事，保持身材更是一件大事，万不可大意。坚持是件不容易的事。就连明星也是，一不小心就回去了，多吃一点就回去了。多么不容易。不可不提的是，合理饮食，有规律的生活也很重要。现在很多人都提倡规律生活，意义也是如此。希望你能成功！能一直都有苗条身材。
首先呢要看你的减肥方式，如果你是药物减肥，难么一般的减肥药中都含有抑制食欲的药物成分，又或者是会让人产生饱腹感的东西，这种情况下 你通常都很难吃进去饭，但是你可以选择多喝水，这样可以加快代谢，加快瘦身速度，在一个我们吃减肥药的时候本身也会消耗脂肪会觉得渴，在吃药期间建议即使特别没胃口也不跟着身体反应走不吃东西，这样不仅我们的身体会产生问题，对减肥也并不能起到作用，因为当我们身体缺少营养的时候代谢也会减慢，体重自然不会瘦下来。
所以减肥的时候一定要吃早饭，早饭是三餐中最不会引起发胖的一餐，早饭吃的丰富，决定了一天的状态都会很好，有些人总说我一天只吃一顿饭为什么我还是不瘦，其实不是你吃的顿数少就一定会瘦，首先在你吃的东西不能供给身体营养的时候代谢会减慢，其次，当你一天你只吃一顿的时候那你的身体就已经产生饥饿感了，即使你觉得么胃口。可是你的身体却处于饥饿状态，所以当你吃饭的时候会加快你的吸收，而且在你很饿的时候会不自觉的吃的很多，甚至于当你这一顿饭是在很晚得时候吃的话，那么你不运动。它就会大部分被你身体吸收。所以并不是吃饭的顿数少就会瘦。
所以我个人认为如果你现在是减肥期间，那么我建议你可以早起吃饭，然后中午可以少吃一点，晚上可以选择不吃或少吃。如果你已经结束减肥了，想恢复正常饮食，那么早饭呢还是照常吃，午饭建议在正午之前吃，下午可以吃点水果，晚饭则不要超过五点。
如果你真的想减肥瘦身的话我觉得这是个长期的过程，如果你觉得自己瘦下来了满意了，就开始跟减肥之前一样吃甚至更多，那么我想你都会再胖回来，所以不管是为了美也好，健康也好，都不建议每顿饭吃得太饱，七八分饱即可。