第1个回答 2022-12-18
1、转移注意力。
不要过多的把关注点放在自己身上，要勇敢的面对自己的缺点和不足，对于过去犯的错误不要耿耿于怀。
毕竟人无完人，每个人都会有一定的缺点和失败的时候。同时，不要给自己太大的压力负担。
别自我暗示一定要做好某事，做某事一定不能失败，因为这样会打击自信心，更加的抗拒社交。
河南心理咨询师杨靖：社交时感到紧张压抑？试试这样做！
2、练习步入社交场合。
通过练习，一切都会变得更容易，这一原理也适用于社交。逃避聚会与大型集体活动可以暂时缓解社交恐惧，但却不是长期的解决方案。
为了踏上克服社恐之路，人们首先得改变对社交场合的负面想法，从而缓解焦虑。
比如说，为自己设定一个小小的、可做到的目标。例如给陌生人一句恭维，或者向商店里的员工寻求帮助。不断完成这些小任务，直到你开始树立信心。一旦掌握了这些社交技能，你就可以解锁更具挑战性的场合。
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3、从心理上去掉自卑感。
若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话，不愿多活动，其实，每个人都有自己的长处和短处，在社交上不如别人，并不是什么都不如别人。
要多想一想自己的长处，不习惯社交的人，尤其要去掉自卑感，树立一种自强，自信，自立的自我精神。
只有这样，在心理上才能战胜消极，在待人接物中，变得主动，显得落落大方。
第2个回答 2021-02-19
第一、通过食物来进行缓解，在平时的日常生活中，不要吃一些辛辣的刺激性食物以及不要喝浓茶、浓咖啡和一些烈酒等等，应该多吃一些安眠的食物，比如葵花籽、燕麦片、香蕉、牛奶和深海鱼以及其它一些相关的食物。
第二、通过药物的方式进行缓解，对于缓解紧张失眠的药物，以中药最为见效，临床上常常会选择柴胡疏肝散、安神定志丸、逍遥丸以及酸枣仁丸等等。
第三、对于缓解紧张失眠，对于睡眠的环境也是非常重要的，在日常生活中，应该在卧室将灯光调的稍微暗一些，并且放一些舒缓的音乐，比如一些轻柔的小夜曲，在睡前泡脚等等，都是缓解紧张失眠的有效方法。所以通过以上几种方法，相信失眠或者是紧张的状况会得到明显的缓解。
第3个回答 2022-12-15
紧张、焦虑、睡不着可能是由于焦虑症导致的，也可能是由于甲状腺功能亢进症引起的。
1、焦虑症：
如果患者患有焦虑症，可能会出现坐立不安、烦躁、心慌、呼吸急促等症状，而导致患者出现紧张、焦虑、睡不着的情况。此种情况可以在医生的指导下吃药进行治疗，如劳拉西泮片、阿普唑仑片等。
2、甲状腺功能亢进症：
当患者患有甲状腺功能亢进症的时候，可能会出现消瘦、心慌、手抖、脖子粗、烦躁等不适，而导致患者出现紧张、焦虑、睡不着的情况。此种情况需要及时到医院进行甲状腺功能检测、甲状腺自身抗体测定等检查，明确诊断后，可以在医生的指导下吃药进行治疗，如甲巯咪唑片、丙硫氧嘧啶片等。
当患者出现紧张、焦虑、睡不着的情况，需要及时到医院进行就诊、检查，以免贻误病情。
所以治疗方法主要是改善焦虑紧张情绪，主要方法是放松心情及转移注意力，晚睡前不要喝茶和咖啡等饮料，上床时不要做与睡眠无关的事，有困意时再上床，可以听一些比较舒缓的音乐，反复缓慢深呼吸，可对睡眠不佳有一定的改善作用。如果长期存在焦虑及紧张情绪，应该到心理科就诊。
第4个回答 2021-02-19
紧张压抑睡不着，那就需要在入睡前把自己的紧张感和压抑感消除，这样自己才能进入睡眠。
可以尝试在入睡前听音乐，选择一些轻音乐，不仅可以起到舒缓身心，让自己的心情逐渐转好，不再为烦恼忧虑；还可以起到阻挡周围噪声的影响。有些时候，自己心情不好，连房间内钟表的滴答声都会成为睡眠的阻碍。
另外，还可以尝试一些助眠冥想，冥想有助于改善心情，让自己仿佛置身于宁静的氛围中，比如聆听大自然的鸟语蝉鸣等，让紧张感随着微风飘散，这样自己也就可以睡着了。