第1个回答 2014-10-30
个人建议，先筛查有可能导致腿粗的遗传因素，做好热身，最好在按摩小腿前，能有20分钟左右的慢跑，把脂肪调动起来，然后再做其他项目。同时，做好放松，科学饮食、科学训练！运动消耗掉的是脂肪。 拉伸，例如----左脚跟着地，翘起脚尖，右手去摸左脚尖。注意要全身放松哦，不要有对抗，右腿可以略微弯曲点减少难度。每侧坚持15秒，轮换。 还有，就是坐在床上、地板上，并拢退，伸直，俯下身子用手去抓脚尖，也是坚持15秒，然后休息，这可以拉伸腿部的韧带。 还可以做一些，勾脚尖踢腿的动作，也可以拉伸小腿韧带的。同时必要的按摩放松也可以促进小腿肌肉的放松。 还有吃一些纤维素多的食物 加快身体的代谢 也能有效缓解小腿的肿胀 加油吧！加油！！
第2个回答 推荐于2016-08-16
1、将右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节与骨盆相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。要是在按压的同时前后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。
2、向下移动到胫骨部位，按摩胫骨的内侧。利用双手拇指按摩胫骨内侧。用同样的方法向下按摩到脚弓部。
3、反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。利用右臂的下半部分，从骨盆至膝盖进行推揉。大腿外侧的肌肉很发达，所以前后轻轻地摆动上身进行推揉，效果会更加显着。要是手臂贴不到大腿，那么可利用双手拇指进行推揉。
4、将膝盖抬起，然后按摩大腿后部缠结的肌肉。四根手指按摩从骨盆至膝盖的整条肌肉的中间部分。
第3个回答 2019-08-08
平躺在床上，双腿打直向上伸，与身体成90度，再慢慢把双腿向外打开，停住5秒，合腿，放下，每天晚上坚持做40分钟，一个星期就见效啦！！
第4个回答 2014-11-05
每天坚持用温水泡腿2分钟，
然后涂抹~卡玉秀~，并按摩5分钟，
这样有助于快速健康瘦腿；
多做些减肥运动，比如跳绳，慢跑
晚上睡觉前，可仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，
两腿并紧向胸部贴近，然后抬起，重复15次。本回答被提问者采纳