买了两个哑铃健身,单个十五斤,初练请大家给个训练方法,本人参数如下

主要是想练宽肩膀和增大胸肌和增粗上臂
本人刚健身,身高175CM;体重67公斤,21岁,男
用哑铃做些什么动作?怎么做?什么时候做?谢谢大家了!

第1个回答 2009-10-18

练肩：曲上举
胸：俯卧飞鸟
上背：二头——大臂加紧。以肘关节为轴，做向兄靠近动作。
三头——大臂加紧。曲后举。
三角肌肉。上举

你要是还不懂，就买《健与美》10左右元一本。上面什么都有。

你如果不知道自己练的是什么部位，我告诉你一个笨的办法，你练习过后，你爱过部位痛，你就是练习的安个部位了

练习次数，这个要根据你的自身情况来定。

不过你先，一定要热身。要不容易受伤。

第2个回答 2009-10-17

建议晚上锻炼，需要充分休息！说些动作把＞最主要的胸大肌：哑铃飞鸟、哑铃卧推；臂：哑铃弯举（二头肌）、哑铃屈臂伸（三头肌）；背部（背阔肌）：俯立划船；颈部（斜方肌）：耸肩；肩部（三角肌）：俯立侧平举；以上都是哑铃可以练的主要部位动作，祝你成功

第3个回答 2009-10-21

循序渐进,持之以恒.

第4个回答 2009-10-17

循序渐进，量力而为，坚持锻炼，

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