怎样降低胆固醇？

Question

如题所述

Answer 1

如果医生提醒你胆固醇过高，那你需要改变日常的饮食和生活方式来降低胆固醇，降低患心脏疾病的风险。虽然医生会开处方药帮助降低胆固醇，但你仍需要改变自己的饮食，关注心脏的健康。
胆固醇有好坏之分
身体需要一定量的胆固醇维持正常的机体运行。但是，通常我们从饮食中摄入了过量的饱和脂肪和胆固醇，使得和低密度脂蛋白胆固醇的水平过高。低密度脂蛋白胆固醇容易沉积在血管壁导致心脏疾病。另一方面，高密度脂蛋白胆固醇有助于清除血液中的坏胆固醇。如果你想降低低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇，从改变饮食开始。
用手来帮助控制分量
很多人每天的食物摄入量是建议食用量的两倍。食物摄入量过多可以导致体重增加和高胆固醇。一个简单的方法帮助控制食物摄入量：用手来作为判断的标准。一份鱼或肉的大小大概为手掌这么大。一份新鲜的水果量大概为拳头这么大。
多吃有益心脏健康的食品
每天多吃蔬菜和水果有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。到底是这些食物中含有的抗氧化剂发挥的作用还是因为摄入量增多后，高脂肪食物的摄入量减少产生的影响我们都不太确认。无论是何缘由，多吃蔬果能够帮助降低血压和保持健康的体重。酸奶和其他食物富含植物固醇，也可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。
鱼类有助于心脏健康
健康的饮食结果应该是每周至少吃鱼两次。为什么要吃鱼呢？鱼肉中饱和脂肪含量极低，且富含健康的ω- 3脂肪酸。ω- 3脂肪酸有助于降低甘油三酯，也可以帮助降低胆固醇，减缓动脉斑块的增长速度。多吃富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鲑鱼和沙丁鱼。不过最好不要食用油炸的鱼片，油炸过后的鱼对人体的健康将大大的打折扣。
美好的一天从全麦食品开始
一碗燕麦片或其他全谷麦片对人体健康的影响能够持续整天。全麦食品富含纤维和复合碳水化合物使得饱腹感的时间更长，以至于在午餐的时候你也不会吃的太多。他们也有助于降低低密度脂蛋白胆固醇和减肥。其他全谷物食物包括菰米、爆米花、糙米、大麦。
坚果有利于心脏健康
喜欢吃零食？那么一把坚果不仅能够满足你对于零食的渴望，也有助于降低胆固醇。坚果富含单不饱和脂肪酸，在降低低密度脂蛋白胆固醇同时保留着完整的高密度脂蛋白胆固醇。几项研究表明，每天吃30克坚果的人患心脏病的概率降低很多。坚果富含脂肪和热量，因此，不能一次性食用过多。
保护心脏的不饱和脂肪
在我们的饮食中需要包含一定量的脂肪，大约占日常卡路里摄入量的25%到35%。但是脂肪的类型很多，因此选择正确的脂肪很重要。不饱和脂肪—菜籽油、橄榄油和红花油能够降低低密度脂蛋白胆固醇，有助于提高高密度脂蛋白胆固醇。饱和脂肪—黄油和棕榈油，反式脂肪提高了低密度脂蛋白胆固醇。不过需要注意的是优质脂肪也含有卡路里，所以要控制摄入量。
多吃豆类，少吃土豆
身体需要碳水化合物来提供能量。豆类和全谷物，如糙米、藜麦、小富含纤维但不会过多的提高血糖水平。这些食物有助于降低胆固醇，让人保持饱腹感。白面包、土豆、米饭和糕点中所包含的碳水化合物会更快地提高血糖水平，让人更快的有饥饿感，使人更容易饮食过量。
动起来
每周至少五天，每天保持30分钟的运动（或者每周至少三天，每天保持20分钟的剧烈运动，如慢跑）有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇。运动也能让人保持思想活跃和体重健康，减少动脉阻塞的几率。如果你没有时间进行长时间的锻炼，你可以在做事的空隙运动几分钟，少量多次的运动对于身体也有好处。
步行
如果你不习惯或者不想去健身房锻炼身体，那么散步吧。你只需要准备一双舒适的鞋子就能开始散步这样一个简单、健康的运动项目。有氧运动，比如快走能够降低中风和心脏病的风险，有助于减轻体重，把持骨骼的健康。刚开始的时候你可以一次做10分钟的有氧快走，然后慢慢的增加时间。
不去健身房也能锻炼
在任何的地方都能锻炼身体。给花园的植物松土施肥，陪孩子一起跳舞或者带家里的宠物出去溜溜，做一些家务活动，他们都能使心率加速，达到锻炼的目的。
对自己的健康负责
如果你有高胆固醇，医生会建议你采用各种各样的方法降低胆固醇。你可能需要注意自己的饮食、减肥、锻炼身体，服用一些胆固醇药物。当然，可能其他的方法也有效果，不过你最好和医生确认一下，以便你做采取的方法都是正确的。
外出就餐应该怎么办？
在家能够坚持健康饮食，让胆固醇在控制范围之中，外出就餐的时候也要坚持下去。餐厅的食物可能含有有大量的饱和脂肪、卡路里和钠。即使是选择健康的食物也很容易出现分量过多的情况，就餐的时候推荐以下技巧：
选择烘培、烤制、清蒸的食物而不是油炸食物。
酱汁单独放一边而不是和食物混合在一起。
控制用餐分量，询问服务员是否可以只装盘半份，而不是整份，或者选择小份食物。
查看食物标签
仔细阅读食品标签有助于保持低胆固醇，对心脏的健康至关重要。
查看食物份量。有的食物营养信息可能看起来不错，如果为几人份的大包装，如果家里人数不多买回家很可能出现摄入量过多的情况。
如果标签显示为全谷物食物，请阅读成分表，全麦或者全谷物类食物应该在成分表中排名第一。
注意饱和脂肪和胆固醇的含量是否在你的饮食范围之内。

Answer 2

想要降低胆固醇主要通过以下两种方法，首先是减少胆固醇的摄入，尤其是避免食用胆固醇含量高的食物比如动物的内脏以及动物的脑。
其次，是通过药物治疗的方法降低体内的胆固醇，常用于降低胆固醇的药物是他汀类药物。
除了通过以上两种方法降低胆固醇外，还应当加强体育锻炼来’提升肝胆的生理功能，也有助于降低胆固醇。

Answer 3

平时尽量少吃动物肝脏、蛋黄和油腻的食物。另外，一定要多吃含维生素C比较多的水果。另外，一定要控制盐的摄入，不要吃太过于咸的食物。最后，一定要注意少食多餐，尤其是晚上不要暴饮暴食，以免出现高脂血症诱发心脑血管疾病，胆固醇偏高可以通过一些辅助药物来降，或是通过喝微生慧巴西菇芦笋液来调理胆固醇，使其保持平稳降下来。

Answer 4

降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。本回答被提问者采纳

Answer 5

一般的原则是，不要从饱和脂肪中摄入超过每天热量的7％。相反，应选择相对健康的瘦肉、低脂乳制品和单不饱和脂肪脂肪酸（橄榄油、花生和菜籽油中含有）。