《中国居民膳食指南》建议每人每天饮奶300克。1988年，《中国居民膳食指南》就明确提出“300克牛奶计划”，即建议我国居民每人每天摄入相当于鲜奶300克的奶及奶制品。
奶类主要提供蛋白质、钙和维生素B1、B2等，是膳食中钙、优质蛋白质的良好来源。牛奶中蛋白质含量平均为3%，乳类的蛋白质属于优质蛋白，其必需氨基酸比例符合人体需要，因此在机体中的生物利用率很高。
喝牛奶的好处。
1、牛奶能有效助眠，适合高压力人群。考生、加班人群等可在睡前饮1杯。
2、胃不好的人群也可把牛奶作为用餐时的辅助，与粥类同煮，既健康又营养。
3、脱脂奶适合老年、血脂异常、血压偏高的人群；高钙奶适合中等及严重缺钙的人、少儿、老年人及易怒、失眠、工作压力大的人士。
以上内容参考 消费者质量报——卫健委提倡每人每天饮用300克牛奶
以上内容参考 人民网——正确喝牛奶
坚持喝奶能补充钙质，每人每天合理饮奶量应该是300毫升，相当于酸奶300克。
事实上，早在1988年的时候，《中国居民膳食指南》中就已经首次提出每日300毫升饮奶建议，倡导居民饮用牛奶。但是现在已经过去了30多年的时间，我国人均每天饮奶量从1988年的不到10毫升上升到目前的40多毫升（城镇人均水平），但这一数值仍远低于中国营养学界推荐的300毫升的标准。我们知道，乳制品富含蛋白质、钙、维生素A、锌、钾等元素，科学饮奶可以增强人体免疫力抵抗疾病。
实际上，在2020年1月，新冠肺炎疫情暴发，国家卫健委发布《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》，再次提议保证每天300毫升的奶及奶制品的摄入。虽然我国是世界牛奶产量大国，但由于传统饮食习惯和对于乳制品的认知不足，我国的人均饮奶量并不高。据《2019中国奶商指数报告》显示，只有19.5%的人群每日乳制品摄入量达到300毫升，八成国人都未达到标准。
到目前为止，日本、中国香港、中国台湾的饮食习惯和国民较为相近，但我国人均饮奶量是最低的，日本的人均饮奶量是国人的2倍。事实上，我国第一次倡导全民主动饮奶是在上世纪80年代，其实这还比美国、日本和印度要晚一些。为了改善全民营养状况，提出每日饮奶300毫升的标准，鼓励国民饮奶。
不过，尽管绝大多数国人没有固定饮奶习惯，但由于可支配收入的增加，乳制品不断创新、饮食的变化以及健康意识的提高，国民的饮奶量开始慢慢增长。乳制品的消费不断提升，我国牛奶产量也从2000年到2019年增加了三倍。
总而言之，对于中国人而言，每人每天合理饮奶量应该是300毫升，相当于酸奶300克。