你好！
首先，说下训练的强度问题，你说每种动作做5组，每组做90-100个，我就很质疑啦。
如果你的目的是为了增肌（或者说增加肌肉围度），那么，做5组是靠谱的，甚至于每个动作做8组都是可以，但是你每组可以做到90-100个，这就是方法问题啦。你用的器械的重量应该是正好每组做到8-10次或者12次，就几乎达到力竭才对！怎么可能做到90-100次呢？显然这个重量达不到你增肌的目的。
正确的重量是： 每组做8-12次，做5组，甚至于8组。就对了。每组的最后一次要接近于力竭，最好。才能起到对肌肉的刺激。
此外，肌肉训练后，需要一定时间的修复，一个部位每周最多训练二次，肌肉围度的增加恰恰是在休息的时候才增加，训练只是让肌肉纤维破损，然后进行自身修复的一个过程，这样肌肉围度才会上去，一味的超强度训练只会适得其反。
你吃的肌酸、谷氨酰胺和葡萄糖以及蛋白粉是对的。
肌酸可以增加肌肉的耐疲劳度，可以延长训练时间，蛋白粉对于肌肉修复很好，免去了通过吃大量食物来获得高蛋白的方法，免去了吃大量食物的同时摄入脂肪的弊病。 肌酸和蛋白粉外加葡萄糖完全可以啦，谷氨酰胺其实没有太大必要。
还有就是注意训练强度，虽然你每次可以做到90-100次，但是，并不见得强度有多大，如果你用2.5公斤的哑铃甚至可以做到150次，一点作用都没有，只能是减脂。不会增大肌肉围度。是方法不对。
最后，就是不要长期使用同一重量，比如，你用5公斤哑铃做二头肌弯举，训练二个月后，要不断增加重量，不要长期让肌肉适应5公斤这个重量，肌肉是有适应性的，一旦肌肉适应了一个固定的重量，它就停滞不前了（俗话说的训练平台期，到了平台期，无论你怎么增加训练强度都效果不好），打破平台期的做法最简单的就是不断增加重量，或者偶尔减少重量，或者是进行复合训练动作，不让肌肉适应一个固定的重量。这样才有效。
比如，你训练二头肌，完全可以先用固定器械做2组弯举，然后用哑铃再做2组弯举，然后再用杠铃做2组弯举，这样分开来，虽然你同是训练二头肌，但是利用的器械不同，然而对肌肉刺激的角度是不同的，这样也会打破平台期。
谢谢！
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