中考我要跳绳，可是跳的不好。该怎么练呢？

Question

依照我目前的能力只能选跳绳了。

可是我每分钟最多只能跳120多个，满分是155个，怎么才能达到155个呢？

而且我在跳的过程中绳子总是勾住脚，浪费时间，怎样才能不勾住脚呢？

请高手指点，我感激不尽！

Answer 1

这位同学请不必担心，只要你坚持训练应该能拿到满分。
首先，跳神的技巧你需要了解一下：
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
5、呼吸要有节奏，全身要放松。

你说你在跳的过程中绳子总是勾住脚，出现这种问题一般有这几种情况：
1、跳绳的长短不适合你
2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
3、要时后半程才容易勾住脚的话 就是体力问题

那么要怎样练习呢？我是这样教我学生的：
辅助训练：
1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

跳绳的练习方法一般就有以下几种：
1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！
2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

希望我的方法对你有用，也祝你取得好成绩！

Answer 2

不要双腿同时用同等的力，可以参考泰森的跳绳动作。至于勾脚的问题，只能通过控制绳子的长度及多加练习来解决

Answer 3

我一分中能跳170下 不过很累的 跳绳是腿不要跳太高 这样可以省时间 还有就是手摆动的幅度不要太大 跳快一点 每天练习就可以了 这样你慢慢就懂了 相信你中考一定会考好的 记得向我报喜啊

Answer 4

每天坚持跳半小时，就这样，慢慢地，就会跳得既多又快

Answer 5

楼上说的很对啊。。以前在小学里我有一个同学她原来跳绳只能跳六十多个的，后来她每天都跳，然后就和我跳的差不多了（我那个时候平均可以跳140多个了）。。。
钩住脚的话你先跳的高一点慢一点，多练习会有感觉的，就不太会钩脚了。。。
或者你可以练习单脚替换的跳法，这样不仅比双脚跳轻松而且我觉得不容易钩脚，你跳的的时候把脚往后踢就可以了。。。
而且中考的时候一般都会比平时练习的时候跳的多。。。当时我就跳了200多个- -。。。不过我们满分是180
最后祝你中考加油！