有体育中考经验的学长学姐

Question

我是初三的学生嘞，现在老师每次总会不停的叫我们跑，练习耐力。从小就害怕跑步的我总是跑不快，而且跑没5、6分钟就开始眼前发黑，很喘，头也很重很重，腿和脸（主要是颧骨周围）很热、现在体育是70分啊！请知道跑步的相关知识的朋友们帮帮我..

Answer 1

这位同学，你好！跑步时有氧运动，主要检验的是学生的下肢综合素质、腰部力量、上肢基本力量和肺活量等。
你所描述的情况是属于很正常的生理极限反应，主要包括：短暂休克、看不清楚物体、头晕、胸闷、恶心呕吐、四肢发软、发麻、浑身发酸无力等等。
要克服这些情况的出现，要从身体素质、呼吸节奏上来着手。
至于身体素质只有通过训练来改变。具体方法：
1、良好的腰部力量：仰卧起坐。晚上睡前可练习。30一组 3组 一个星期休息一天，坚持到中考。
2、肺活量。可用憋气或把头渗进水盆里模拟潜水来进行训练。
3、呼吸方法：口鼻一起呼吸，呼吸时候舌头尖轻低门牙压根位置！三步一呼，三步一吸！
4、下肢综合素质。没有良好的下肢素质，成绩自然上不去。但你可以通过一下方法来练习：
高抬腿：30秒一组 3组。速度和高度都要注意。
快速跑：全速跑600米，中间会出现极限现象，但要全力克服，要敢于去冲。
耐久跑：1500米到2000米。60%的速度，中间任何时候不能停，更不能走。
变速跑：直道全速，弯道慢跑或走都行。1000米至12000米

最后就是正式跑800时候需要注意的东西：
首先, 良好的准备活动和热身很关键，建议提前40分钟做热身活动，期间喝热水，小口小口的喝，从而加快体温身高的速度，但不能喝多。
其次，轻装上阵，自然平静的面对考试，因为你尽力了！
然后，选择跟跑战术。不领跑，这个很关键。一般每组都有一个跑的很好的人，就跟着他跑，一般400米后开始出现差距，这就是考验你的时候，注意调整呼吸和步幅、步频，建议大步幅，前脚掌跑。最后阶段加大摆臂力度、注意要腰部的力量来带动下肢的力量，大腿主动带动小腿往前跨！

我能说的基本就这些，希望对你有用。祝取得好成绩！

Answer 2

平时练一定要小心，千万别受伤，现在练习时一定要注意速度和节奏，受伤后体育就完了。还有平时练习，稍慢一点，要练耐力，就多跑一点，太剧烈的练习，反倒进步不会太大。跑慢一点，有时间就跑，这样才能有提高。
你的问题，主要是呼吸不当，造成缺氧，呼吸要有节奏，不要深一口浅一口，这样很容易喘不上起来。这个真正跑起来，不好控制，就要靠平时长时间练习，慢慢进步，没有特别有效的方法。
不用太担心，因为真正考试时，有百分之八十的人都能超常发挥，不管身体是否不适，到时候就拼尽一口气，就行了。
还有欧，跑步时一定要专心，不要老是注意别人，这样很容易就累的，专心跑，不要左顾右盼。
一定要加油，要坚持训练，考出好成绩

Answer 3

长跑属于有氧代谢运动，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。跑久了缺氧后，葡萄糖转化为乳酸，肯定就会累，这时候就慢慢走会儿，但不要停。

我们中考时都是用仪器来测，长跑就是测台阶，不晓得你们现在咋个考了。长跑对经常不锻炼的人是很难短时间提高的，过得去就行了。中考体育又不是只有这一项，不用担心

Answer 4

首先你要选择一双适合自己的鞋 跑的过程中难受是一定的但决不能停 一但停下来就再跑就废劲了 累了就小步慢跑 还有就是刚起跑不要太快一圈圈加速最后冲刺...建立你每天早上提前去学校十分钟跑连三圈后再休息 只要坚持会很有效果的 祝你成功