只要少吃碳水化合物和脂肪+适当锻炼就能瘦下来吗？

Question

我164，58公斤。属于很爱吃的。想减个10公斤。饮食方面是不是基本不吃碳水化合物和脂肪就一定会瘦下来？一周基本锻炼2次，是不是不够？
怎样锻炼即减肥又不长肌肉呢？我小腿已经有不少肌肉了..不想再长了。

Answer 1

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!
1、训练前摄入糖有影响吗?
在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。
2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?
对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。
(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
3、健身结束后比较适合喝什么饮料?
应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。
4、练后吃什么能促进身体恢复?
在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。
所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

Answer 2

不一定哦，每个人的情况都不同，建议你可以先找出导致自己长胖的原因，因为不是每个人吃脂肪量高的食物或者一直不运动就都会长胖的，如果你是由于饮食的问题长胖的，就合理膳食，如果是缺乏运动，就多做点有氧的运动，我以前也试着先运动减肥，坚持了一个月，没什么大的效果，反而小腿长了很多肌肉，也是因为不想再长肌肉了，就去尝试别的方法，之后发现无论运动的多勤快，基本上女生想要减很多肉基本上都是需要控制饮食的，所以你可以总结一下你吃了以后会很容易导致长胖的食物，然后尽量少吃那些食物，如果某一天实在想吃的时候，可以选在早餐或者中餐的时候吃，然后那天的晚餐就不吃或者以少量的蔬菜或者水果来代替，睡前4-5个小时内绝对不要进食（喝白开水除外），还有减肥期间一定不要喝出了水以外的任何饮料，尤其是碳酸饮料。你的情况跟我比较类似，所以提供我之前成功了的经验给你参考一下。本回答被提问者采纳

Answer 3

一周2次就是普通水平，量不够哦，要减肥最好增加到每天40分钟左右才会有效果，至于吃的也要保证热量的摄入，可以减少米饭等主食，多吃蔬菜水果，增加饱腹感，肉类可以吃些鸡肉，保证蛋白质的供应。减肥饮食上就是减少一些，不吃零食，增加运动，这样减肥才是健康的，反弹才会最小。

Answer 4

有以下几个步骤
在知道这几个步骤之前有一个前提我要和你说清楚
那就是
减肥有个惯性期
比如说你要节食
头几天很饿很饿
如果你能坚持
后面就不是很饿了，同样道理，如果你是运动减肥
头几天很累很累
后面就不是很累了。还有一点你必须知道的是，你不管用什么减肥方法，比如节食。中途吃了一点点增肥的东西，那么就会前功尽弃，切记。
以下是那么几个步骤：
1.确定减肥期限。以你快速减肥为例，那就一个月吧。
2.头几天一定要吃得少
具体头三天
早餐吃一个黄瓜
午餐吃青菜
晚餐吃一个苹果，饿了喝水。嘴馋了去运动，确保头三天一定要有三个小时-四个小时的运动时间
3.三天过后
严格控制饮食 早餐吃一个黄瓜
午餐吃青菜
晚餐吃一个苹果，饿了喝水。适当运动
4.在一个星期之后
餐桌上可以适当加一点米饭和比较好吃的东西了。记住
是稍微。而且不是说马上加。而是循序渐进。比如本来你是早餐吃一个黄瓜，现在你可以加一小块饼干，第二天加稍微大一点的饼干。以此类推，到月底恢复正常饮食。这样做的目的是为了防范反弹太快
5.最最重要。9点后什么都不可以吃，水也不能喝。减肥期间和减肥结束后，除三餐之外一切食物不能吃！
做到以上五点
保证比减肥药广告还减的多
最后
祝你减肥成功

Answer 5

常听身边有减脂、减肥的人咕哝：“我要杜绝摄入碳水化合物，吃下去的每一口，都是肥肉啊……”那这个说法到底是不正确的呢？