怎样才能改掉一直以来的恶习？

Question

如题所述

Answer 1

有时候，我们明明知道自己的一些习惯很不好，很想改掉他，但往往开始时志气满满，而面对诱惑时，却常常又是半途而废。很多人也知道坏习惯的害处，多次试图改正，但就是无法坚持。那么，怎样改掉坏习惯？如何提高自制力，戒掉恶习呢？方法如下。

1 、认识问题的重要性，想清楚自己的痛点

很多时候，人们往往对坏习惯这个问题的严肃性认识的还不够，我们要把自己不改变所带来危害都写下来。如果你再不作出改变的话，会造成什么样恶劣的后果？五年以后会恶化成什么样？十年以后又会变得怎么样？

把它和你最不想要的结果联系起来，想想坏习惯会带来的这些恶劣的后果，然后再告诉自己：现在有一个机会可以改变未来情况恶劣的你，我可以好好把握这个机会，改掉坏习惯。同时，想象你改掉坏习惯以后带来的美好感觉，未来会带来的好处。

让自己每次想要将恶习付诸于行动的时候，脑海里直接条件反射出坏习惯将会带来的痛苦，和好习惯带来的好处。把这些好处和痛苦都写下来，或者画出来，或者找一幅画贴在你每天都能看得到的地方。比如，设置成手机屏保，贴在早上刷牙洗脸的地方，贴在晚上睡觉的床边，每时每刻都不断地提醒和刺激自己。

2 、设立惩罚机制

让自己每一次地越界，都付出“惨痛”的代价。比如让你的老婆监督你，每次破例，就罚500元罚金，上交给老婆消费，买东西。对于坏习惯，人的状态可以分为清醒状态和饥渴状态。人在清醒状态的时候，我们会很清楚地明白自己想要改掉什么，戒掉什么。而在饥渴状态的时候，我们会无法抑制内心的欲望，产生执行坏习惯的冲动。

没有惩罚，就没有动力。比如在清醒状态的时候，就把会让自己产生恶习的因素扼杀掉，比如最近非常沉迷于游戏，就把电脑的里游戏全部删掉，同时和自己约定，如果再次沉迷，就惩罚自己如何如何，比如，再睡懒觉，就惩罚自己帮全家人洗一个星期的碗，拖一个星期的地。你必须要让你为自己的行为付出代价，而不是每次实行坏习惯都没有任何的触发。

3、 奖励

改掉坏习惯需要惩罚，来遏制当下的行为，同时也需要奖励来维持动力。比如今天没有做坏习惯，就给自己一个奖励，通过每天的奖励，来给自己源源不断地提供动力。

这个奖励，可以是物质上的，也可以是精神上的，比如荣誉墙，每天完成任务，就在墙上贴上一个笑脸。一个星期完成任务，就获得自制力达人称号，有点类似于玩游戏，通过玩游戏的方式让自己戒除坏习惯。

4、 找到和清除诱惑的源头

找到让你不断产生坏习惯欲望的原因，如减少与你同样有坏习惯的人的来往。再比如身体变胖了，就尽量不走经常有夜宵和小吃摊的那条路，绕远路，多走来锻炼自己。避开诱惑的源头，减少让自己产生坏习惯的因素。

5 、用喜欢的新习惯替代老习惯

比如，你现在已经很胖了，但是你还是无法克制自己，不断地去吃含脂肪和糖份很高的垃圾食品，这个时候，你就可以用水果和喝水来代替他们，欺骗自己已经吃的很多了。每当你想实行坏习惯的时候，就立即停止思考，去做你喜欢做的那个新习惯，这样时间长了，慢慢就会形成条件反射，让自己改掉坏习惯。

6、 减少过分内疚和自责

内疚和自责会让自己的自尊感降低，从而让自己的坏习惯再次滋生。改掉坏习惯并不是一蹴而就的事情，需要长期坚持不断的努力，重要的是你要通过上面的几个方法来认识到坏习惯的危害，通过每一次的杜绝恶习，慢慢培养出新的好习惯。

Answer 2

所谓坏习惯，就是图眼前一时之快而盲目行动，中长期发展下去，会给自己带来负面影响的行为。古川武上在采访中，直接把坏习惯概括为，会带走你的力量的行为。《洛克菲勒留给儿子的38封信》中也说过，习惯有如绳索，我们每天纺织一根绳索,最后它组大得无法折断。因此，对于坏习惯我们不能放任不管,否则会酿成大祸。

坏习惯使人无法保持身体健康，比如经常熬夜，睡眠不足，会导致免疫力下降，身体健康出现问题;类似刷手机的坏习惯，会在不知不觉中，浪费掉很多时间;坏习惯造成的恶性循环，会打乱整个生活的节奏,让人失去对生活的掌控感，直接导致人们的自我价值感降低，觉得自己一事无成，最后,幸福感开始下降。

因此，坏习惯对我们的身心都有不良的影响。如果要想过上身心舒畅的美好生活，我们必须从戒掉坏习惯开始。

古川武士在这里说，首先，先要提升“心灵力量”。心灵力量包含两部分，心灵的能量和心灵的体力。前者指精神上的能量，后者就是自制力,是战胜欲望的实际力量。想要击退诱惑和欲望，保持良好的心灵力量是必须的基础。

其次，要找到戒掉坏习惯的核心理由。《如何戒掉坏习惯》 建议我们从“危机感、快感、期待感”这三个点进行剖析。"危机感” ，就是说从反面分析，如果不戒掉这个习惯，会有很糟糕的结果。"快感”和“期待感”，就是给自己一个美好的期许，前者是短期的期许，后者是长期的回报，它们都能给人带来动力和信心。

再次，就是要找到慰藉心灵的替代方案。比如，想通过酗酒忘掉烦恼的人，如果想戒掉这个恶习，可以把饮酒替换成同好朋友聊天，或者发展一项可以深入的爱好， 类似画画、写书法等等，时间一久,替代方案就可以取代原来的坏习惯了。

Answer 3

女人如果能够改掉这几个恶习，婚姻自然不会轻易破裂

Answer 4

远离恶习产生的来源，制定惩罚措施，真真正正的惩罚自己，发展其他兴趣代替恶习。

Answer 5

找到其他你感兴趣的事情做，用其他事情填满你的时间，这样你就会慢慢的改掉恶习啦。