月8日，广禾堂科学坐月子公益讲座第二期如期开讲，广禾堂资深讲师、产褥期营养专家钟丽菁给杭州的准爸准妈们传授了很多养胎及坐月子的科学知识。钟丽菁说，女人的一生有三个转折点，初潮期，生育期，更年期，所以正处于第二个转折点的女性们一定要抓住生育期这一年的时光，养好胎，坐好月子，这段时期非常重要。从事孕产妇调理及护理指导工作7年的专家钟丽菁教你如何养胎和坐月子，一起来学习吧。 正确养胎，才能宝宝健康 养胎第一步，孕妇饮食321原则。钟总监建议孕妈咪坚持“3：2：1饮食原则”，把一天的饮食分量当作6分，早餐吃3份，午餐吃2份，晚餐少吃，只吃1份。 早餐最重要，可以将习惯的粥改为干饭，尤其是粗粮，可促进新城代谢，加强胎儿吸收力，还有肉及蔬菜，为避免吃腻，可以猪牛鸡羊等各类肉交替食用。午餐，以鱼类为主，并避免食用海里的虾蟹生鱼片等，以免引起内分泌激素失调及胎儿过敏体质等，鱼要换不同种鱼，如鲫鱼，青鱼等以蒸煮为主，避免炒，以减少油脂的摄入。晚餐，吃易消化，少油腻的食物，如贝类，粥，蔬菜等，要尽量在6点半前进食，少吃夜宵，尤其不要在晚间喝牛奶，一方面水分太多，多尿液，影响睡眠。另一方面，会产生胀气，而且太晚进食，胃胀无法休息，会导致“早孕反应”加剧。 孕妈咪3大重点营养素 1、 天然的钙质：可避免妈咪钙质流失，骨质疏松，并且提供给宝宝成长骨骼。 2、 高蛋白质：提供宝宝成长肌肉及内脏。 3、 大量蔬菜：每日须摄取三大盘蔬菜来提高妈咪的代谢力，以便宝宝充分吸收成长所需的养分。 这些食物可以多吃 莲藕：可以镇定神经，帮助排便，促进新陈代谢，消除胀气。 白萝卜（红萝卜）：白萝卜可以消除胀气，利尿；红萝卜可消除眼睛疲劳，增加小肠吸收功能。 海带：海带含碘。 蔬菜：蔬菜可以增加代谢力，排除体内毒素。 白菜、黄瓜：白菜黄瓜为凉性食物，可中和孕妇体温，消除胀气，增加代谢力。 鸡肫：鸡肫可以帮助消化吸收，但处理时须注意，必须完全洗净，并留下“鸡内金”（即里面的黄膜） 香菇：香菇可促进新陈代谢并防癌。 贝类：干贝有安定神经的功效。 鱼类：鱼类除含丰富的钙质外，还可以补充蛋白质 鲜奶、小鱼干、大骨、排骨：可以补充钙质。 糙米：增加代谢力。 这些食物少吃为妙 虾（虾米）、蟹：这些食物的荷尔蒙十分旺盛，容易造成荷尔蒙失调 生冷及冰食物：生鱼片、生菜类等生冷的食物，因未经消毒杀菌，容易造成拉肚子；冰的食物及饮品会影响胎儿气管发育，容易生出过敏儿。 太咸、太辣、烤焦及油炸食物：太咸太辣对胎儿太刺激；烤焦则对上呼吸气管粘膜有影响，再者都易造成过敏体质。 含糖量高的水果：西瓜、甘蔗、香蕉等含糖高的水果，一是会使体重增长迅速，另一方面，糖类还会转化为“中性脂肪”。 猪肝：猪肝有破血之效，怀孕大量吃猪肝，易导致早产或流产。 薏仁：薏仁的功效会抑制受精卵的成长，所以不要吃。 韭菜、麦芽（糖）：产后退奶时很有效，但孕妇食用会影响荷尔蒙的分泌，且易造成恶心，呕吐。 科学坐月子6关键 调整内分泌；有益奶水分泌；恢复内脏弹性；帮助子宫收缩；促进水分排出；加快形体恢复。所谓坐月子，就是妇女经过了怀孕的过程，在生产之后的30天至40天内有别于一般期间的生活、饮食及休养的方式。坐月子包括了自然产，破腹产及小产；小产又包括了自然流产，人工流产及引产。自然产需调养：30天；破腹产及小产需调养：40天。 怎么坐月子，人种不同体质差异，饮食影响体质差异。有人问，为什么外国人不坐月子？美国著名电视节目曾报导研究报告指出：医师发现：当年生宝宝没坐月子而落下病根的美国妇女就算日后再怎么努力调养，效果仍然有限。 没坐好月子10后遗症 1、 内脏下垂：神经痛、腰酸背痛、下腹突出、乳房下垂。 2、 臀部宽大：怀孕期间臀部有多宽，产后还是多宽。 3、 斑点难消：孕期脸上出现的斑点，产后还在。 4、 产后肥胖：产前吸收力好，产后立刻进补，易造成产后肥胖症。 5、 血液循环不佳：手脚容易冰冷——气血不畅所致 6、 妇科疾病：子宫内膜移位症、盆腔炎…… 7、 干眼症：泪液缺乏，以致迎风落泪 8、 产后虚弱：产前比较瘦弱的女性无法吸收食物养分，易造成拉肚子，越拉越瘦，影响体质恢复。 9、 易衰老：这是最常见，也是最容易被发现的后遗症 10、 提早更年期：40岁就停经，开始迈向更年期。 坐月子的三大要领 1、 正确的饮食方式：（阶段性的食补，严禁产后立即大吃大喝；温和的热补；月子餐） 2、正确的生活方式：不提重物，不爬楼梯；不可碰冷水；不可直接吹到风；不可为宝宝洗澡；不可太常抱宝宝；不可伤眼（上网、玩手机、看电视杂志、流泪都要少。为了更好的收缩腹部，防止内脏下垂，应侧躺喂奶。） 3、正确的休养方式：每天保证8——10小时充足的睡眠。坐月子期间要安排好照顾宝宝的人手。无论自然产、破腹产、小产都一样慎重。 提倡采用阶段性食补 严禁产后大吃大喝，产后马上大补，造成“虚不受补”，身体太虚弱，无法接受事物的养分。虚不受补的现象有原本吸收力强，胃功能好的妈妈，产后立刻进补就容易造成产后肥胖症；原本瘦弱的妈妈无法吸收食物的养分，容易造成拉肚子，越拉越瘦；产妇无法吸收过多的养分，又无力代谢，很容易被体内荷尔蒙旺盛的异常细胞吸收，形成子宫肌瘤，乳房纤维瘤或脑下垂体瘤。 阶段性食补的作用，第一阶段（产后1-7天）：代谢排毒，活血化瘀；排出恶露和老旧废物。第二阶段（产后8-14天）：补肾固腰，收缩内脏（子宫、骨盆腔）。第三阶段（产后15-21天）：滋养泌乳、补充体力，促进奶水，补充营养。第四阶段（产后22天-月子结束）滋养泌乳，调整体质，恢复体力、稳固奶水。 阶段性食补第一阶段可以多吃麻油猪肝、生化汤、鱼汤、红豆汤、糯米粥、迎新粥（四神粥）破腹产及小产者前三天用。阶段性食补第二阶段食用麻油猪腰、油饭、蔬菜、膳食饮料、五谷饭。阶段性食补第三阶段至月子结束可以吃麻油鸡，水果，不带酸性，甜性，水分少的水果，如哈密瓜、香瓜、水蜜桃、木瓜、葡萄、龙眼、樱桃等；花生猪脚等。
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