怎样控制自己不要莫名的紧张害怕、不要胡思乱想？

Question

我也不知道怎么回事，总是莫名的感觉紧张、害怕，感觉心跳加速，非常焦虑。晚上做梦也偏偏梦到自己害怕的事，干什么都忍不住瞎担心，喜欢的事情也干不下去……我该怎样才能让自己的心情放松一些，不要再胡思乱想了。

P.S.我现在在国外，疫情严重，不方便出门游玩

Answer 1

1.放松疗法：进行身体放松可以减轻紧张焦虑恐惧心理带来心慌、肌肉紧张、颤抖、面色苍白、出冷汗等不适，使症状得到缓解。放松方法有深呼吸、运动等。
2.保持乐观：要时刻保持乐观，积极面对各种困难，进行正面的自我暗示，我可以、我能行，从而化解紧张焦虑恐惧心理。
3.学会倾诉：人与动物的区别是我们有语言的交流，有情感的宣泄。所以，与最亲近的人进行沟通、交流，把自己不良的情绪宣泄出来。
4.学会适应：对产生紧张焦虑恐惧心理要学会勇敢地面对，这是消除它最好的方法。让自己去适应它，而不是去躲避它，因为躲避终究不是办法。
5.适当转移注意力：如果最近存在紧张焦虑恐惧心理，也可以转移注意力，减少空虚时间，暂时缓解心理压力，如到郊外走一走、看看外面的风景、听听舒缓的音乐、看看书籍。
6.注意休息：多休息可让人身心轻松，减轻紧张焦虑恐惧心理。

Answer 2

这种情况是过于紧张导致的。
你应该放松一下心情，不要有重大的压力。遇到事情时不要多想，更不要胡思乱想。
另外保持心情的愉悦多和朋友沟通交流，这样可以让你心情变得更通畅。

Answer 3

人无完人，对比之下，优劣高低，显露无遗，狼狈不堪也好，风光体面也罢，这是客观事实，并非主观思想可以扭转，只要心安理得，问心无愧，流言蜚语只是一种虚无，盲目攀比只是一种虚荣，输赢只是过眼云烟，人贵自知，实事求是，何必劳心伤神，主观思想无法扭转客观事实，坦然释怀，活出自己风格，坚信自己，不要随波逐流，得之，我幸，不得，我命，苦思冥想，耿耿于怀，只会危害身心健康，暗示自己：保持微笑，一切都会过去

Answer 4

好好休息，生理和心理是息息相关，相互影响的。如果身体太疲惫，心理状态也会不佳。多喝水，水不仅能补充生命能量，还对保持稳定情绪有一定帮助。如果身体没有其它不适，在家也可以适度运动。其次要多多分散注意力，这些状态你越关注它越严重，多做些喜欢做的又容易集中注意力的事，多和父母家人朋友打打电话，视频聊天，多关心他们！加油，通过一些调整状态肯定会有所好转的。