我15岁，做哑铃弯举

Question

我15岁，做哑铃弯举。请问应该做多少组，每组多少个？
有一次做完后肩膀，颈部有疼痛感，是什么原因？
望解答，谢谢
什么重量？

Answer 1

假如你是正常锻炼的话，一周最多练2次弯举，每次应该做4组，每组做10-12个。重量要求要合适，不能太轻，一组能做超过15个就非常显著地轻了。也不能太沉，根本连8个都不能完成就不合适了。最好是刚好能完成一组0-12个的重量。
另外，肱二头肌的锻炼最好是3个动作结合。每个动作4组（其中可以包括弯举，也可以不包括）。这样比较合适。

Answer 2

想有效果就做6组 1组 8-10个 重量一般是你自己去感觉.

差不多做到8个就没力气那样

肩膀 颈部痛那是你手臂力量不够了 借用了肩膀的力量

导致肩膀那边的肌肉也锻炼到了 当然会疼本回答被网友采纳

Answer 3

看你体力怎样了
一般不会太多太少,在20~25个左右一组 共三组就可以了
是否你用的哑铃太大呢? 颈部太僵硬,肩膀是不是耸起来了?
把注意力集中在你练的肌肉上,脖子,肩膀放松

Answer 4

我也是15岁开始健身的。
刚开始做1~2组就够了，做到体力消耗大半为止。
几天后逐渐增加组数和每组次数
你的情况可能强度太大扭伤了，没事的，想健身就要有吃苦的准备。

Answer 5

不是锻炼肌肉的话,就一直做到自己的极限,快速进行,这自己能做几组几组
若是练肌肉的话,要缓慢进行,最高强度,完后20分钟进食高蛋白质,这一般自己能承受的最高强度,3组内.一组15次内.
记得呼吸哈`,有节奏的就可以了,
组间的休息不超过1分钟,一星期建议不超过4次,像你这种年龄,容易受伤的