有氧运动和无氧运动应分别在一天里的什么时候做比较好？

Question

体育锻炼的话，是不是应该有氧运动和无氧运动交替着做比较好？

Answer 1

无氧运动前做10分钟有氧运动，好处在可以热身、拉伸全身的韧带，使之后做大重量的无氧运动时不易使肌肉受伤。
至于要有好一些的减脂效果，有氧运动应该安排在无氧运动后。原因在于：一般有氧运动30分钟后才能起到燃烧脂肪效果，在这之前身体消耗的是肝糖，由于先做过无氧运动，肝糖也可以消耗一些，所以使有氧运动燃烧脂肪的效果更快达到；而且如果有氧运动安排在无氧运动前，会消耗身体的能量，使在做大重量无氧运动使身体没有充分的力量进行，使无氧锻炼的效果大打折扣。

Answer 2

有氧运动锻炼的是心肺功能，和有氧耐力（最大摄氧量）。
无氧运动锻炼的是身体在无氧代谢状态下的耐受能力（肌肉抗乳酸能力，极限状态下的心肺承受力，等等）

有氧能力是无氧能力的基础。没有强大的有氧耐力基础，无氧训练将是无本之末，对身体无益，对运动能力的提高也有限。

在不同的训练阶段，有氧和无氧的训练比例是不同的。一般来说，基础期以有氧为主，发展期以有氧和无氧各半，比赛期无氧训练稍多。本回答被提问者采纳

Answer 3

首先看你锻炼的目的是什么 如果是增重货练习健身提高力量那就要尽量缩短有氧的运动时间以免肌肉被消耗 如果只是以锻炼身体健康为主那就应该以有氧运动为主 准确的说两者是相互依赖的只是需要针对自己的锻炼目的来调整之间的比例

Answer 4

是的，一般先做无氧运动10-20分钟，进行热身。然后持续30分钟左右的有氧运动。