小米粥，玉米粥，瘦肉粥，南瓜粥...
一碗清粥是节食者的最爱。
与鱼粉相比，
清淡养胃的粥似乎更适合减肥。
所以很多人都把它纳入饮食，
有些人甚至一天喝三次粥。
那么吃粥减肥效果如何呢？
今天就带大家去了解一下吧！
喝完粥能减肥吗？
即使不是为了减肥，日常生活中喜欢喝粥的人也不在少数，因为喝粥确实对健康有很多好处:
01
帮助补充水分
粥中的水分通常占80%，水和淀粉的结合在消化道中停留的时间较长，可以帮助水分在体内停留的时间更长，更有利于吸收。
02
低热
因为粥含有大量水分，低热量是粥的标签之一。与其他主食相比，食用同等体积的食物时，粥的热量摄入相对较低，有利于控制矫正后的米饭总热量不超标，从而达到控制体重的效果。
03
调理肠胃
胃不舒服的时候，医生一般会推荐粥。这是因为粥更容易消化，不会给胃带来太大的负担，为恢复和休息创造更多的时间。
虽然喝粥对人体有很多好处，但是在减肥方面，喝粥也有不容忽视的弊端:
喝粥容易饿
虽然粥的热度低，但相应的，喝粥引起的饱腹感持续时间也短。由于一碗粥多是装水的，虽然容易填饱肚子，但是水很快就会排出，而且因为粥容易消化吸收，对血糖影响很大，用不了多久你就会觉得饿。
喝粥没有营养
人们平时煮粥时，即使在粥里加入丰富的食材，也不如有肉有菜的晚餐均衡，容易导致营养不良，影响长期减肥效果。
对于想减肥的人来说，没有必要为了减肥而刻意多喝粥。只要饮食合理，热量控制好，正常的一日三餐也能让你减肥。
当然偶尔喝粥也可以，那么减肥期间怎么喝粥比较合适呢？
健康减肥，怎么喝粥？
喝粥的时间要合理安排
要想帮助因喝粥而导致的体重减轻，首先要掌握喝粥的合适时间。
不适合:午餐
因为午餐要为整个下午的工作活动提供能量，而粥很难提供足够的能量，容易饿肚子。所以午餐要注意全面营养，用汤和素菜加少量米饭，保证下午精力充沛，同时摄入身体所需的足够营养。
适用于:早餐和晚餐
早餐喝粥可以补充人体夜间流失的水分，长期空腹喝一碗温和无刺激的粥也有利于保护肠道健康。
晚餐通常不应该吃太油腻和难以消化的食物，因为它不仅容易消耗太多的热量，而且会增加肠胃的负担，这对体重控制非常不利。清淡易消化的粥是不错的选择之一。
但是需要提醒大家的是，虽然早晚都适合喝粥，但是建议每天喝粥的频率不要超过一餐。一方面，喝粥饱腹感差，总是处于饥饿状态，也会对胃造成伤害；另一方面，即使粥的成分丰富，还是不够，容易导致营养不良。
在粥里适当加入粗粮
对于想控制体重的人来说，不要只喝米粥。米粥虽然容易消化，但营养相对简单。煮粥时加入红薯、玉米、燕麦等粗粮，可以增加膳食纤维的摄入，弥补喝粥时饱腹感差的缺点。营养丰富，还能使粥更美味，是健康减肥的绝佳选择。
喝粥配配菜
从营养搭配来看，粥只是代替米饭作为主食。为了保证营养均衡，喝粥时最好搭配一些配菜，如鸡蛋、瘦肉、蔬菜等，补充足够的蛋白质、膳食纤维和维生素。喝配菜粥营养丰富，味道鲜美。说不的理由是什么？
虽然粥有很多优点，
但是不要把它当成减肥的法宝。
均衡饮食是减肥唯一积极的解决办法。
选择合理的饮食，
让这碗热粥，
帮助你建立一个健康的身体！