其实节食不能太过度，因为这样身体就会缺乏营养，产生疾病的几率就会大大增加，到时候苦的可是自己哦。
这是我成功减肥的好方法，现在介绍给你，希望有所帮助！
均衡饮食+适量运动
每天食物摄入量在800-1200千卡。
饮食方面杜绝油炸、甜食和过咸的食物!把有油类参与的煎炒炸的烹调方法改成没有油类参与的清蒸、水煮或者清炖之类的。烹调食物用的白糖用甜味素代替。吃肉类(鱼肉除外)不吃皮。猪肉尽可能少吃，猪肉不但热量高，而且脂肪含量也很高，就算是瘦肉，其中的脂肪含量也比其他肉类高出许多。脂肪含量少的肉类有兔肉、鸡肉。
做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。
早餐一定要吃，而且要吃得有营养(均衡)，这是减肥的关键。
吃好早餐不易发胖
有的人喜欢吃高热量的早餐，午餐和晚餐则为低热量或省略不吃;而有的人早餐只是简单凑合，午餐和晚餐却相当丰盛、热量高。这两种人一天摄入的热量虽然相同，但脂肪氧化的情况却不同。
早餐吃高热量食品的人，再配合低热量的午、晚餐，脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，当然易变胖。
早餐配置原则:食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，再增加适量蔬菜、水果。早餐热量维持在400千卡左右。早餐谷物我个人主推燕麦和玉米，它们不但营养相当丰富，而且均有降脂、降糖、降胆固醇和通便的作用，对减肥非常有利。
晚餐要吃得少，如果熬得住的话，晚上可以不吃主食，只吃一份水煮或者凉拌的新鲜蔬菜。
睡前4个小时不要进食。
每天多喝水，喝水可以促进代谢，建议2000ml左右，但也不要太多，以免增加肾脏的负担。补充的水分指的当然是清水，杜绝一切含糖、含碳酸、含奶的饮料。
亦可以选择喝荷叶茶，必须是第一泡的浓茶，第二泡完全没有减肥的效果哦。在饭前喝一大杯，饭后半小时也可以喝，偶尔吃了什么零食之类的也要喝。荷叶有消脂、去水肿的功效，自古以来都是减肥的良药。MM在生理期不能喝。
睡前2个小时不要喝水，第二天会水肿。
如何消除饥饿感?
吃饭多咀嚼可助消除饥饿感，达到减肥的效果。
运动的话呢，要做到的是适量，特别对MM来说，最好不要每天长时间大剂量的剧烈运动，因为一旦身体适应了这种运动量，不运动了以后很容易反弹的。
饭后可以出去散步(慢步)半小时左右，以帮助消化。
饭前饭后一个半小时不要运动。运动后吃饭会增进食欲促进吸收，对减肥不利;饭后立即运动(散步自然除外)则会对肠胃有所影响，从而伤身。
可以选择早上空腹，或者下午2-3点钟的样子运动，时间维持在一个小时左右。比如跳绳、慢跑、骑自行车、爬楼梯、快走等等，当然也可以选择做一些家务。
呵呵，我这样平均每个月能瘦4-6斤的样子。可能没有其他减肥方法什么一周多少斤的那么诱惑人，但是我可以保证的是，这个方法绝对没有副作用、不伤身体，反而还对健康有益，关键的是，不易反弹!
三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。
营养早餐:早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。
丰盛午餐:午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食:中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。
清淡晚餐:晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。
偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
把饮食方案也补充了！！！加分哦~~~
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