胖子怎样练腹肌在家里

Question

本人182cm和100公斤 17岁
很胖想练腹肌求教手臂肌肉
俯卧撑和仰卧起做
做不了
我不怕苦
只求有用

Answer 1

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

没有基础也能练腹肌？拥有这个神器，每天做10分钟，21天效果凸显

Answer 3

在家练腹肌的动作来啦，一起来学习吧！

Answer 4

兄弟，百度 8分钟锻炼腹肌，很不错，一开始有点累，后来就好了

Answer 5

兄弟听我一句劝，先减脂。不减脂你就会发现做什么都不行，动作不对，吃力，还事倍功半，并且几乎看不到效果。减掉脂肪是你一切健身的第一步