46-55岁是人生的“危险十年”，因为这个年纪无论是生活压力，还是家庭责任都是最大的。而46岁以后，因为年纪的原因，人体机能开始下降，出现老化，抗压能力减小，对各种疾病的抵抗力也在下降。所以在工作重担与人体机能下降的双重压力之下，人就很容易得各种疾病。不过，如果做好以下三件事，可以助你健康又长寿。
一、养成良好的作息时间：
很多人在年轻的时候喜欢熬夜，经常半夜两三点才睡，虽然年轻时候感觉对身体健康没有什么影响，但是人到了46岁以后，由于身体器官的功能不再像以前那么好，人的免疫力也会下降，所以就很容易导致各种疾病。
二、养成健康的饮食习惯：
有很多病其实是吃出来的，有一些人，特别是男性朋友，喜欢抽烟、喝酒。却不知抽烟、喝酒对身体的危害是很大的。抽烟容易对肺部造成损伤;而喝酒则有可能伤害肝脏。所以人到中年一定要不抽烟，少喝酒。另外，在饮食上也要多注意，少吃一些油脂高的食物。因为很多人到了中年以后容易得高血压，高血脂和糖尿病。这种病主要是因为饮食不当造成的。
三、运动：
46岁正是人生事业的巅峰时期。很多人忙于各种工作和应酬，没有时间去进行运动，反而天天大鱼大肉喝酒应酬，对身体造成很大的危害。其实年纪越大越要进行保养，这样才能防止各种疾病找上自己。建议每天坚持运动一个小时，如果上班的话可以早起跑步半小时，下班吃完晚饭后，再快走半小时，不但有助于消化，还可以起到强身健体的作用。爱运动的人往往比不爱运动的人看起来精神更好，更年轻。这都是因为运动加速人体的血液循环速度，为我们的大脑和身体输送更多的养分，可以有效地延缓细胞的衰老，增强人体的抗病能力。
当我们的年龄到了50岁之后，我们的身体会进入一种“平稳期”，这一时期中，我们要注意的是自己的身体健康，要学会养生，从生活中的小习惯入手，以此来提高我们身体的抵抗力，减少患病的几率。
1、多参加社交活动
年龄到了五十五岁，很多老人都不愿意出门参加社交活动，但是多参加社交活动对老人的身体是很有好处的，经常保持跟人的互动可以帮助老人有一个良好积极的情绪，减少那些不良的情绪。有研究也表明，多参加社交活动对老人的身体有好处，并且多参加这些互动的社交活动还可以帮助老人锻炼身体，增强身体的抵抗力。
所以，平常我们可以多出门参加一些社交活动，多和自己的朋友出去玩玩或者聊一聊天。这样我们也可以持续性的认识一些新的朋友，可以帮助我们培养积极的情绪，有一个好的生活方式，寻找志同道合的朋友，对我们的身体健康非常有帮助。
2、坚持运动
要想延缓我们身体的衰老，坚持运动是一个非常有用的办法，坚持运动锻炼还可以增强我们身体的抵抗力，让我们的身体变得比同龄人更加年轻。并且，坚持运动其实是可以帮助我们发泄那些消极情绪的，因此，我们在平常一定要坚持运动。
当然了，我们在运动的时候也要注意分寸，不要运动过度，不然会适得其反。建议每天运动半个小时左右就可以了，同时如果是老年人的话，我们建议选择一些比较舒缓的运动，比如说太极拳、瑜伽之类的。
3事少做：
（1）少喝酒
酗酒有害身体健康，一旦喝多了会对我们大脑中的神经中枢造成很大的伤害，如果一个人长时间有酗酒的习惯的话，很有可能会影响到自己的记忆力，导致记忆力下降，还会使注意力不集中等，总之喝酒对我们的身体并没有什么好处。更严重一点的，我们大脑中的细胞会被酒精破坏，长时间很有可能会导致痴呆。
现在很多身体出现问题的人都是因为长时间喝酒导致的，比如说一些患有心血管疾病的患者，还有患有呼吸系统疾病的患者。有数据表明，长时间喝酒的人的寿命比不喝酒的人短了十年。
（2）少抽烟
吸烟非常有害身体健康，烟草中含有尼古丁和其他的一些有害物质，并且我们要知道吸烟不仅有害自身的身体健康，还会对身边的人产生伤害，因为身边的人可以吸到二手烟。吸烟对我们的肺脏非常有害，还有可能会造成我们身体的血管发生堵塞，使血液不流畅。所以说平常的时候还是尽量少抽烟，不抽烟是最好的。
（3）少熬夜
年龄大了之后睡眠时间就会变少，很多老人早上起得早但是困得也早，老年人一定要注意不要熬夜，每天至少要有七个小时的睡眠时间，保持充足的睡眠才能有一个健康的身体。
如果经常熬夜会对我们身体的一些肾脏产生不好的伤害，还会导致记忆力下降，引发各种疾病的产生，对身体造成非常大的伤害。
结语：总之，想要延缓身体的衰老，有一个健康的身体，一定要做到我们上面所说的几点。
对于中老年朋友来说，身体器官功能在逐渐衰退，免疫力也下降不少，很容易生病。而运动是治病的最好良药，不过因为上了年纪，可能不少人就变得不爱动了，缺乏运动的结果，就会使得身体变得越来越虚弱，血管容易堵塞，很容易诱发心脑血管方面的疾病。
1、多喝水
年纪越大，身体的代谢速度越慢，所以为了保持血液循环畅通，就更要养成多喝水的习惯。多喝水有利于稀释血液黏稠度，维护血管健康，补充身体水分，帮助身体排毒，提高身体的新陈代谢水平。
2、坚持每天泡脚
脚是人体的第二心脏，在我们的足底分布着各种穴位和经络，这些经脉有着协调全身经脉，保持气血通畅的作用。每天坚持泡脚的好习惯，可以促进血液循环，还可以改善睡眠。
泡脚时间可以选择在每晚7点到9点之间，水温保持在35度到45度左右，泡脚 的同时可以对脚底进行按摩，每次泡上20分钟左右为宜，还可以在泡脚水中加入艾叶，生姜，花椒等养生食材。
3、保持规律的作息习惯
上了年纪，似乎睡眠时间也短了，睡眠浅，睡眠质量差，不易入睡等问题经常出现，长期睡眠不足对于健康的影响是非常大的。所以一定要养成有规律的作息习惯，按时睡觉按时起床，不要随便打破人体的生物钟规律。睡前不喝浓茶，咖啡，不吃过饱，不做剧烈运动，不玩手机，保证睡眠环境安静黑暗。这样可以大大提高睡眠质量。
人到中年，人体的一些器官开始出现老化，随着生活条件的提高，像高血脂、高血糖、高血压三高这样的富贵病，也越来越多的出现在中年人的身上，而三高极易引起心脑血管方面的疾病，所以为了自己的健康，家人的幸福，定期到医院检查身体，做到早知道早预防，戒烟戒酒，忌经常大鱼大肉，多吃杂粮、水果、坚果，保持一个良好的饮食习惯。
坚持运动。1. 对于肥胖者而言，建议多做快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧运动减脂减重。2. 对于身材适中和偏瘦者而言，建议适量有氧运动的同时，多做引体向上、俯卧撑、深蹲、卷腹、平板支撑之类的力量训练。
规律作息，早睡早起。中老年人特别注意睡眠，不能太少也不能太多。建议每天睡眠时间控制在6-7小时之间。另外，最好每天有固定的就寝时间，不要熬夜，督促自己早睡早起。
适度运动
人到中年以后，如果体力活动减少，身体的代谢率就会降低，容易引发疾病。俗话说：“生命在于锻炼”。中老年人要适度运动，激活新陈代谢，增强体质，才能延年益寿。但中老年人对运动的耐力相对较弱，要量力而行，避免受伤。
心情愉悦
无论发生什么事，都要及时调整情绪，
保持愉快的心情。除此之外，合格的中老年人还可以培养一些兴趣爱好，在老年时玩得开心，融入集体，这样就不会轻易为生活琐事烦恼。
定期体检
人到老年，身体器官的功能会退化，免疫力会逐渐下降，对外界的抵抗力也会下降，各种病菌很容易入侵。因此，老年人应特别注意疾病的预防。最好定期体检，发现问题及时解决。
年龄在46到55周岁，这个阶段已经属于妥妥的中年人了，尤其是过了50岁，这已经属于逐渐向老年人过渡的阶段了，在这个时候，要想有利于身体健康，延长寿命的话，个人认为，首先就是应该努力调整好自己的心态，人到中年，对于许多事情都已经看淡了，不应该再想年轻的时候那样的焦虑和急功近利了，在日常生活中，应该尽可能的压低自己的欲望，对于很多事情，抱着顺其自然的态度，不应该过分的强求，尤其在子女教育方面，更是如此，不应该给自己子女过度的压力，这样也注意自己的身体健康和心理健康，另一方面，对于46到55岁的中年人来说，应该经常的进行体育锻炼，这个阶段积极地进行体育锻炼，能够达到强身健体的目的，有利于身体健康，日常生活中做到坚持早睡早起，对于身体健康也是有很重要的意义，此外，对于46到55周岁之间的中年人来说，做到身体健康，延长寿命的一个关键因素也是在饮食方面，日常饮食中多吃新鲜的蔬菜和水果，注重营养的全面均衡，尽量减少饮酒，避免吸烟等不良习惯，学会控制好自己的情绪，避免自己的暴躁一幕，因为经常生气，也会影响到自己的健康。
