医生叫我戒掉安眠药，可不吃安眠药根本睡不着，怎么才能让自己摆脱安眠药？

Question

如题所述

Answer 1

可以这样做来让自己保持对安眠药的依赖。

1、逐步减少服用安眠药的次数。

因为你已经对安眠药有了一定的依赖，想一下子就戒掉安眠药显然是不太现实的，那么可以一步步的来慢慢戒。比如你之前是每天睡觉都要吃安眠药，那么现在可以改为两天吃一次，等到适应之后，再改为三天吃一次。逐步减少安眠药的是服用量，过一段时间后，就会彻底摆脱安眠药的依赖，这一过程需要自己的坚持。

2、调整作息习惯。

晚上失眠很大程度就是因为作息不够规律，那么从现在开始就开始调整自己的作息习惯。比如之前自己可能是凌晨两点睡觉，第二天九点才起来。那么现在自己可以尝试着改变，把睡觉的时间改为凌晨一点，起床的时间向前提到八点，这样一步步的调整，最后形成一个适合自己的作息时间，就可以有效减少失眠症状。

3、睡觉前什么都不要做，也不要想什么。

睡不着无外乎有两种原因，要不就是心里有什么牵挂的事情，要不就是睡觉前还在忙着做什么。容易导致失眠的一个显著因素就是，睡觉之前喜欢玩手机，对手机有了一种很强的依赖，导致每天不玩手机就睡不着。那么从现在开始，睡觉之前就不要玩手机，把手机放到自己拿不到的地方，这样对手机的依赖小了，自己更容易入睡，同时睡觉前也不要想太多。

Answer 2

不要让自己有太大的压力，白天尽量让自己很累很充实，试着摆脱安眠药。

Answer 3

先适应几天，睡前不要想太多，或者可以做一些体力运动，让自己筋疲力尽，自然就睡着了。

Answer 4

你可以晚上听一些轻松音乐，可以放松心情，想着睡觉就很快进入梦乡

Answer 5

其实只需要强迫自己去睡觉就可以，也可以在心中数羊之类的。