一直用哑铃集中弯举练二头肌，效果不明显（也有比较瘦的原因），但小臂粗很多，什么地方出错了？

Question

谢谢

Answer 1

应该是你没有肱二头肌发力，而主要是小臂肌肉发力的原因。再练时注意用肱二头发力。

参考资料：经验

Answer 2

你再做的时候注意一下， 大臂不要晃动， 弯举的时候脑袋里想着 把血液都冲到2头肌上去， 试一下这个方法。 希望对你有帮助，
下次先把你的训练方法说一下， 大家才好方便对症下药啊~~

Answer 3

有几个原因：
一，重量不够；
二，没有长肉；

解决办法：
一，增加重量；
二，吃蛋白粉或增肌粉来增胖。

另外还有一点，任何健身的都知道，
做器械训练，次数少可以长肉，次数多可以锻炼肌肉硬度，
要长肉的话就少做点，重量大点；要练肌肉硬度的话，就多做点，重量小点。

Answer 4

每个人都有一个适合自己的锻炼方式 哥们你这个是不是锻炼的太少了 还有别照着一个去锻炼 否则把你的身体协调性都毁了 科学合理 全身 运动 做做引体向上 和跑步 注意成功 哈哈哈