经典的月子餐食谱：花生大米粥、黄花菜炖瘦肉、益母木耳汤、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、黄焖勺鸡、皮蛋瘦肉粥、花生猪手汤等。
月子里的食谱中的误区：产后体虚多吃老母鸡；为了早产奶，产后马上多喝汤；产后吃桂圆；产后吃红枣；产后吃赤豆补血；产后吃鸡蛋滋补身体的亏虚。在月子里多吃水果蔬菜，才有利于身体恢复快。
扩展资料：
以下食物可以提高睡眠质量：
1、要吃富含色胺酸的食物。
色胺酸是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有芝麻、豆腐、黄豆、鱼、肉、南瓜子、葵花子、奶、香蕉等。
2、要吃富含钙的食物。
含钙的食物有安定神经和改善睡眠的作用。含钙丰富的食物有芝麻、豆类、牛奶等。
3、要吃富含B族维生素的食物。
维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有牛肉、蛋类、花生、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、全麦食品等。
参考资料来源：百度百科-月子食谱
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