关于健身塑腰马甲线的疑问。

Question

本人 女 26周岁，23岁生育过一个孩子之后，平时嗜爱甜食，超级无敌爱吃肉。腰部一直有一圈脂肪。目前三围是78 70 88 身高体重169/50.想练出马甲线，或则腹肌。目前经常会爬山，跑步，或则健身。请问每次运动后吃蛋白粉或则增肌粉。会有助于腹部和大腿的肌肉生长吗？

Answer 1

首先你要知道马甲线是平坦腹部的最好境界，没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。想要有傲人性感的马甲线你要做到两点:1.相对较低的皮下脂肪2.比较发达的腹部肌肉。
第一，每天保证至少30分钟以上中等偏上强度的有氧训练，如跑步，健身操，游泳等。
第二，增加全身的力量锻炼。
第三，饮食上要合理控制食物热量，格控制饮食中的高热量食物（肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等），多以粗粮主食（玉米、红薯、土豆、糙米、小米、燕麦、山药等）代替精加工主食（白米、面食），多吃各种蔬菜，保证每天饮食中要有水果和高蛋白食物（鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡鱼等），肉类多以鸡肉、鱼肉等低脂瘦肉为主，坚果类少食，整体饮食清淡少油。

增肌粉的热量比较高，如果想练马甲线，最好不要吃增肌粉。追问

咱这样有没有吧腹部的脂肪消灭的可能性啊。好怕哪些肥肉就这样没救了。我现在每天都会去健身房一个小时。已经坚持半个月了，感觉腰部还是老样子。

追答

上述所说的有氧运动都可以将身体中的脂肪转化成能量消耗掉，同时还需要合理控制饮食热量，因为饮食热量过高是造成身体脂肪增多的最主要原因。

脂肪的减少是循序渐进的，不要想着半个月就能减下去，只要你能坚持运动同时控制好饮食，一定可以减掉身体中多余的脂肪。